Rutinas de ejercicio en casa: guías gratis paso a paso
Cada guía explica los ejercicios paso a paso, con versiones más fáciles y más difíciles, una rutina para seguir y consejos de seguridad.
Empezar con suavidad y adultos mayores
Ejercicios en silla para adultos mayoresEjercicios en silla para adultos mayores: 9 movimientos seguros sentado y con apoyo, con pasos claros, opciones más fáciles y una rutina de 15 minutos en casa.
Ejercicios de fuerza para adultos mayoresEjercicios de fuerza para adultos mayores en casa: 8 movimientos con apoyo, cuántas series hacer, cómo progresar, equilibrio y una sesión de 20 minutos.
Ejercicios de cardio en casa, sin saltosEjercicios de cardio en casa sin saltos: 8 movimientos que cuidan tus rodillas, una rutina de cardio de 20 minutos y cómo saber si te estás esforzando.
Ejercicios de movilidad para todos los díasEjercicios de movilidad para cadera, espalda y hombros: 8 movimientos suaves paso a paso, estiramientos para la noche y una rutina diaria de 10 minutos.- Ejercicios para adultos mayores en casa: una app que empieza en la sillaEjercicios para adultos mayores en casa con una app: en silla y de pie, fuerza y equilibrio suaves, cuestionario de salud y versiones más fáciles.
Piso pélvico y core
Ejercicios de KegelEjercicios de Kegel para mujeres y hombres: cómo encontrar el piso pélvico, contracciones lentas y rápidas, una rutina diaria y errores comunes.
Ejercicios para abdomen en casaEjercicios para abdomen en casa sin equipo: 8 ejercicios con versión fácil y difícil, cómo trabajar el abdomen bajo y una rutina de abdomen de 10 minutos.
Pilates en casa para principiantesPilates en casa para principiantes: 10 ejercicios de pilates en tapete con pasos claros, versión fácil y difícil de cada uno y una sesión de 20 minutos.
Ejercicios para bajar la panza: lo que de verdad importaEjercicios para bajar la panza, con honestidad: por qué no se quema grasa solo en el abdomen, qué importa de verdad y un circuito de 25 minutos.- Ejercicios de Kegel con una app que te guía en cada movimientoEjercicios de Kegel guiados en una app: sesiones de piso pélvico acostado, sentado o de pie, y un coach de voz que te dice cuándo contraer y cuándo soltar.
Fuerza con tu propio peso
Calistenia para principiantesCalistenia para principiantes en casa: 9 ejercicios con tu propio peso y sus progresiones, de lagartijas en la pared a tu primera dominada, y un plan de 3 días.
Entrenamiento militar en casa con tu propio pesoEntrenamiento militar en casa sin equipo: 10 ejercicios militares con tu propio peso, un circuito de 25 minutos y cómo progresar paso a paso.
Rutina full body en casa sin equipoRutina full body en casa sin equipo: 8 ejercicios de cuerpo completo para todos los grandes grupos musculares, opciones por nivel y 25 minutos.
Ejercicios de pecho en casa, con lagartijas y mancuernasEjercicios de pecho en casa: 7 ejercicios, de las lagartijas en la barra de la cocina al press de piso con mancuernas, con progresiones y 20 minutos.
Ejercicios de espalda para hacer en casaEjercicios de espalda en casa, con o sin mancuernas: 8 ejercicios para la espalda y la postura, consejos de técnica y una rutina de 20 minutos.- HIIT en casa: ejercicios HIIT del bajo impacto a los saltosHIIT en casa con una app: ejercicios HIIT en intervalos cronometrados y una rutina HIIT semana a semana, del bajo impacto a los saltos y lo militar.
Con mancuernas y pesa rusa
Ejercicios con pesa rusa para principiantesEjercicios con pesa rusa (kettlebell) para principiantes: 8 movimientos con técnica, cómo elegir el peso y una rutina de cuerpo completo de 20 minutos en casa.
Ejercicios para brazos en casa, con o sin mancuernasEjercicios para brazos en casa, con mancuernas o sin equipo: 8 ejercicios para bíceps, tríceps y hombros, técnica paso a paso y una rutina de 20 minutos.
Ejercicios para hombro con mancuernas en casaEjercicios para hombro con mancuernas: 7 ejercicios para la parte frontal, lateral y posterior del hombro, consejos de técnica y una rutina de 20 minutos.
Ejercicios para glúteos en casaEjercicios para glúteos en casa sin aparatos: 8 movimientos con técnica, opciones más fáciles y más difíciles, y una rutina de glúteos de 20 minutos.- Pesa rusa en casa: una app con tu plan de kettlebell, sesión por sesiónPesa rusa (kettlebell) en casa con una app: un plan semana a semana, un video por ejercicio, un coach de voz que cuenta repeticiones y versiones fáciles.