Ejercicios de Kegel con una app que te guía en cada movimiento
Sesiones cortas y suaves para el piso pélvico, acostado, sentado o de pie. Un coach de voz tranquilo te avisa cuándo elevar con suavidad el piso pélvico y cuándo soltarlo, para que no tengas que adivinar.
Muy pronto en elApp Store Disponible enGoogle Play
Qué incluye
Suelo pélvico: básicos en el suelo
Básicos acostado en el tapete: curl pélvico, deslizamiento de talón y puentes suaves.
Suelo pélvico: silla y de pie
Sin acostarte: basculación pélvica sentado, un cojín apretado entre las rodillas y ejercicios con silla.
Suelo pélvico: de lado y a cuatro patas
Sin estar boca arriba: almeja, pájaro-perro y sentadilla a la silla.
Suelo pélvico: puente y core
Curl pélvico, bombeo de rana y toques alternos con el pie.
Suelo pélvico: totalmente sentado
Todos los ejercicios se hacen sentado en una silla.
Un coach de voz en cada ejercicio
La indicación de cuándo contraer y cuándo soltar va dentro de cada movimiento.
El plan «Reinicio del suelo pélvico»
«Reinicio del suelo pélvico» es un plan de 4 semanas con sesiones cortas de unos 16 a 20 minutos. En la semana 1, tres sesiones te ayudan a ubicar los músculos correctos; para la semana 4 llegas a cinco días cortos por semana.
Versiones para tu día a día
El plan tiene una versión para el embarazo, una versión totalmente sentada y una versión sin ningún ejercicio en el piso.
Sesiones sueltas
¿Prefieres una sola sesión? La biblioteca tiene sus propias sesiones de piso pélvico (abajo).
Sesiones de piso pélvico en la app:
- Suelo pélvico y core en 10 min
- Fuerza de suelo pélvico en 14 min
- Suelo pélvico de pie en 17 min
- Suelo pélvico y core en 26 min
Cómo te guía el coach de voz
El trabajo de piso pélvico va dentro de cada ejercicio. En la basculación pélvica sentado, por ejemplo, el coach te pide rodar la cadera hacia atrás mientras elevas con suavidad el piso pélvico y después soltarlo por completo. En los puentes, los deslizamientos de talón y el cojín entre las rodillas escuchas la misma secuencia: eleva con suavidad, muévete, suelta.
La voz del coach está generada con IA y grabada de antemano, y cada ejercicio se muestra en un video de demostración. Entre un ejercicio y otro, el coach te anuncia el siguiente, así que puedes cerrar los ojos y concentrarte en tus músculos.
Si quieres empezar sin la app, en nuestra guía gratis Ejercicios de Kegel te explicamos cómo ubicar los músculos y una rutina diaria sencilla.
¿Para quién son estos ejercicios de Kegel?
El plan de piso pélvico es para mujeres y hombres de cualquier edad, también después del parto. Si tienes dolor o pérdidas de orina, estás embarazada o tuviste un bebé hace poco, consulta primero a tu médico, a tu ginecólogo o a un fisioterapeuta de piso pélvico. Después de una cesárea, espera a que tu médico te dé el visto bueno.
Sin cuenta, sin correo y sin anuncios. Tus respuestas y tu historial se quedan en tu celular. Train at Home se descarga gratis, con una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios de cada zona del cuerpo. Train at Home Plus, una suscripción opcional, desbloquea todas las sesiones del plan y todas las rutinas. Los precios aparecen en la app antes de comprar. Ya está en Google Play para Android (mayores de 18 años); la versión para iPhone llegará pronto al App Store.
Preguntas frecuentes
¿Hay alguna app que te guíe en los ejercicios de Kegel?
Sí. Train at Home tiene el plan de 4 semanas «Reinicio del suelo pélvico» y sesiones sueltas de piso pélvico en las que un coach de voz tranquilo te dice cuándo elevar con suavidad el piso pélvico y cuándo soltarlo, en ejercicios acostado, sentado y de pie.
¿Los hombres también pueden usar la app?
Sí. El plan y las sesiones de piso pélvico son para adultos de cualquier sexo y edad; los ejercicios y las indicaciones son los mismos. Después de una cirugía de próstata, sigue las indicaciones de tu urólogo.
¿Tengo que acostarme en el piso?
No. Hay sesiones en silla y de pie, y una versión del plan totalmente sentada. En la versión para el embarazo no te acuestas boca arriba.
¿Cuánto duran las sesiones?
Unos 16 a 20 minutos. El plan empieza con tres sesiones la primera semana y llega a cinco sesiones cortas por semana en la semana 4.
¿El coach es una persona real?
No. La voz del coach está generada con IA y grabada de antemano, en español si tu celular está en español. Cada ejercicio se muestra en un video de demostración.
¿La app es gratis?
La descarga es gratis. Sin suscripción tienes una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios de cada zona del cuerpo. Train at Home Plus es una suscripción opcional que desbloquea todas las sesiones del plan y todas las rutinas; el precio para tu país aparece en la app antes de comprar.
Train at Home es una app de fitness, no un producto sanitario. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.
Descarga Train at Home
Ya está en Google Play para Android (mayores de 18 años). La versión para iPhone llegará muy pronto al App Store.
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