Ejercicios de Kegel y suelo pélvico: una app que te guía en cada movimiento
Sesiones cortas y suaves para el suelo pélvico, tumbado, sentado o de pie. Un coach de voz tranquilo te dice cuándo subir con suavidad el suelo pélvico y cuándo soltarlo, para que no tengas que adivinarlo.
Muy pronto en elApp Store Disponible enGoogle Play
Qué incluye
Suelo pélvico: básicos en el suelo
Curl pélvico, deslizamiento de talón y puentes suaves en la esterilla.
Suelo pélvico: silla y de pie
Sin tumbarte: basculación pélvica sentado, un cojín apretado entre las rodillas y ejercicios con silla.
Suelo pélvico: de lado y a cuatro patas
Sin estar boca arriba: almeja, pájaro-perro y sentadilla al banco.
Suelo pélvico: puente y core
Curl pélvico, bombeo de rana y toques alternos con el pie.
Suelo pélvico: totalmente sentado
Todos los ejercicios se hacen en una silla.
Un coach de voz en cada ejercicio
La indicación de cuándo apretar y cuándo soltar va integrada en cada movimiento.
El plan «Reinicio del suelo pélvico»
«Reinicio del suelo pélvico» es un plan de 4 semanas con sesiones cortas de unos 16 a 20 minutos. En la semana 1, tres sesiones te enseñan a encontrar los músculos adecuados; en la semana 4 llegas a cinco días cortos por semana.
Versiones para tu día a día
El plan tiene una versión para el embarazo, una versión totalmente sentada y una versión sin ningún ejercicio en el suelo.
Sesiones sueltas
¿Prefieres una sola sesión? La biblioteca tiene sus propias sesiones de suelo pélvico (ver abajo).
Sesiones de suelo pélvico en la app:
- Suelo pélvico y core en 10 min
- Fuerza de suelo pélvico en 14 min
- Suelo pélvico de pie en 17 min
- Suelo pélvico y core en 26 min
Cómo funcionan las indicaciones de voz
El trabajo de suelo pélvico va integrado en cada ejercicio. En la basculación pélvica sentado, por ejemplo, el coach te dice: rueda las caderas hacia atrás mientras subes con suavidad el suelo pélvico, como si cortaras el chorro de orina, y luego suéltalo todo. En los puentes, los deslizamientos de talón y el cojín entre las rodillas oyes la misma indicación: sube con suavidad, muévete, suelta.
La voz del coach está generada con IA y grabada de antemano, y los ejercicios se muestran en vídeos de demostración. Entre un ejercicio y otro, el coach te anuncia el siguiente: puedes cerrar los ojos y centrarte en tus músculos.
Los básicos y una rutina para hacer sin app están en nuestra guía gratis Ejercicios de suelo pélvico.
¿Para quién son estos ejercicios de suelo pélvico?
El plan de suelo pélvico es para mujeres y hombres de cualquier edad, también después del parto. Si tienes dolor o pérdidas de orina, estás embarazada o has dado a luz hace poco, consulta primero con tu médico, tu matrona o un fisioterapeuta de suelo pélvico. Después de una cesárea, espera a que tu médico o tu matrona te den el visto bueno.
Sin cuenta, sin correo electrónico y sin anuncios. Tus respuestas y tu historial se quedan en tu móvil. Train at Home se descarga gratis, con una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios para cada zona del cuerpo. Train at Home Plus, una suscripción opcional, desbloquea todas las sesiones y todas las rutinas. Los precios se muestran en la app antes de comprar.
Preguntas frecuentes
¿Hay alguna app que guíe los ejercicios de Kegel?
Sí. Train at Home tiene el plan de 4 semanas «Reinicio del suelo pélvico» y sesiones de suelo pélvico en las que un coach de voz tranquilo te dice cuándo subir con suavidad el suelo pélvico y cuándo soltarlo, en ejercicios tumbado, sentado y de pie.
¿Pueden los hombres usar la app de suelo pélvico?
Sí. El plan y las sesiones de suelo pélvico son para adultos de cualquier sexo y edad. Los ejercicios y las indicaciones son los mismos. Después de una operación de próstata, sigue las indicaciones de tu urólogo.
¿Hay que tumbarse en el suelo?
No. Hay sesiones en silla y de pie, y una versión del plan totalmente sentada. En la versión para el embarazo no te tumbas boca arriba.
¿Cuánto duran las sesiones?
Unos 16 a 20 minutos. El plan empieza con tres sesiones la primera semana y llega a cinco sesiones cortas por semana en la semana 4.
¿El coach es una persona real?
No. La voz del coach está generada con IA y grabada de antemano. Cada ejercicio se muestra en un vídeo de demostración.
¿La app es gratis?
La descarga es gratis. Sin suscripción tienes una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios para cada zona del cuerpo. Train at Home Plus es una suscripción opcional que desbloquea todas las sesiones y todas las rutinas; el precio para tu país se muestra en la app antes de comprar.
Train at Home es una app de fitness, no un producto sanitario. Consulta con tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.
Descarga Train at Home
En Android, ya disponible en Google Play (mayores de 18 años). La app para iPhone llegará pronto al App Store.
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