HIIT en casa, del bajo impacto a los saltos
Sesiones de intervalos cortas y cronometradas para tu salón: del HIIT sin saltos a los burpees y los circuitos clásicos de estilo militar, con un coach de voz que te cronometra cada ronda.
Muy pronto en elApp Store Disponible enGoogle Play
Qué tienes
Intervalos cronometrados
Cada intervalo se cronometra por ti, por ejemplo 40 segundos de esfuerzo y 15 de descanso. Trabajas cuando el temporizador dice «¡Ya!» y recuperas durante el descanso.
Un coach de voz
Un coach de voz con IA, grabado de antemano, cuenta contigo, controla el descanso y te anuncia el siguiente ejercicio antes de que empiece.
Vídeos de demostración
Cada ejercicio se muestra en vídeo, para que un squat thrust o una plancha con jacks quede claro antes de que arranque el temporizador.
Del bajo impacto a los saltos
Empieza con intervalos sin saltos y añade los saltos solo cuando estés listo. La mayoría de los ejercicios tiene una versión más fácil.
Primero, el cuestionario de salud
Un breve cuestionario pregunta por el corazón, la tensión arterial, las articulaciones, la espalda y el embarazo, y deja fuera los planes HIIT que no te convienen.
Sin material
La mayoría de las sesiones se hacen con tu propio peso. Algunas usan una mancuerna o una pesa rusa, y hay una versión totalmente sin material.
Planes HIIT y militares
Cada plan avanza semana a semana: sabes lo que te espera y cuándo se pone más difícil.
HIIT en casa
4 semanas, 3 sesiones por semana, unos 21 a 25 minutos. La semana 1 es de bajo impacto, la semana 2 añade saltos y en las semanas 3 y 4 los intervalos se alargan a 40 o 45 segundos.
HIIT en casa: avanzado
4 semanas, 4 sesiones por semana, unos 22 a 26 minutos. Primero una semana intensa sin saltos y después intervalos con saltos: burpees, sentadillas con salto, patinadores y saltos con rodillas al pecho.
Calistenia militar
Circuitos clásicos sin saltos: flexiones, burpees sin salto, colgarse de la barra y fondos. 6 semanas, 3 días por semana, unos 24 a 30 minutos, con una semana de prueba al final. Necesitas una barra de dominadas bien fijada.
Calistenia militar: completa
La versión con saltos: burpees de 8 tiempos, squat thrusts, jumping jacks, dominadas y fondos. 6 semanas, 3 días por semana, unos 27 a 29 minutos, con la misma barra de dominadas.
¿Prefieres una sola sesión? Algunas sesiones HIIT y militares de la biblioteca:
- HIIT sin saltos en 30 min
- HIIT de cuerpo completo en 29 min
- Cardio HIIT
- Calistenia para principiantes en 20 min
- Circuito militar en 29 min · Intermedio
- Militar en 30 min (sin repeticiones) · Intermedio
HIIT o tabata: ¿en qué se diferencian?
HIIT significa entrenamiento interválico de alta intensidad: fases cortas de esfuerzo intenso se alternan con pausas cortas. El tabata es una forma conocida, con 20 segundos de esfuerzo y 10 de descanso. En la app, la mayoría de las sesiones usan intervalos algo más largos, de 30 a 45 segundos, para que puedas hacer cada repetición con buena técnica.
Una rutina HIIT da lo que debe cuando controlas cada repetición. Si los saltos todavía no son para ti, empieza por nuestra guía Cardio sin saltos. Para el estilo militar clásico, lee antes nuestra guía Entrenamiento militar.
Empieza sin cuenta
Sin cuenta, sin correo electrónico y sin anuncios. Tu plan y tu historial se quedan en tu móvil. Train at Home se descarga gratis, con una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios para cada zona del cuerpo. Train at Home Plus, una suscripción opcional, desbloquea todas las sesiones y todas las rutinas. Los precios se muestran en la app antes de comprar.
Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer HIIT en casa sin saltar?
Sí. Train at Home tiene sesiones HIIT sin saltos, y el plan «HIIT en casa» empieza con una semana de bajo impacto. La mayoría de los ejercicios tiene además una versión más fácil.
¿Puedo hacer tabata con la app?
No hay un modo tabata aparte: las sesiones HIIT ya tienen sus intervalos fijados, casi siempre de 30 a 45 segundos de esfuerzo. En «Mis entrenamientos» puedes crear tu propia sesión y elegir tú la duración de cada ejercicio y del descanso; el coach de voz te cronometra.
¿Hay sesiones militares con el propio peso?
Train at Home tiene dos planes «Calistenia militar» con circuitos clásicos, y sesiones sueltas de estilo militar. El primer plan es sin saltos; la versión completa añade burpees de 8 tiempos, squat thrusts y jumping jacks. Train at Home no está vinculada a ninguna organización militar.
¿Necesito material?
Para la mayoría de las sesiones, no. Algunas sesiones HIIT usan una mancuerna o una pesa rusa, y los planes «Calistenia militar» necesitan una barra de dominadas bien fijada.
¿Para quién son los planes HIIT y militares?
Para adultos de 18 a 59 años que ya entrenan un poco. El cuestionario de salud deja fuera estos planes, por ejemplo si tienes un problema de corazón, tensión alta, problemas de articulaciones o de espalda, o durante el embarazo. Si estás empezando, comienza con un cardio suave.
¿El coach es una persona real?
No. La voz del coach está generada con IA y grabada de antemano. Cada ejercicio se muestra en un vídeo de demostración.
¿La app es gratis?
La descarga es gratis. Sin suscripción tienes una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios para cada zona del cuerpo. Train at Home Plus es una suscripción opcional que desbloquea todas las sesiones y todas las rutinas; el precio para tu país se muestra en la app antes de comprar.
Train at Home es una app de fitness, no un producto sanitario. Consulta con tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.
Descarga Train at Home
En Android, ya disponible en Google Play (mayores de 18 años). La app para iPhone llegará pronto al App Store.
Muy pronto en elApp Store Disponible enGoogle Play