Guías gratis para tu rutina de ejercicios en casa
Cada guía explica los ejercicios paso a paso, con versiones más fáciles y más difíciles, una rutina para seguir y consejos de seguridad.
Empezar con suavidad y personas mayores
Ejercicios en silla para mayoresEjercicios en silla para mayores: 10 ejercicios de gimnasia para mayores en casa, con pasos claros, versiones más fáciles y una rutina de 15 minutos.
Ejercicios de fuerza para mayoresEjercicios de fuerza para mayores: 8 ejercicios seguros en casa, cuántas series hacer, cómo progresar, el equilibrio y una sesión de 20 minutos.
Cardio sin saltos en casaCardio sin saltos: 8 ejercicios de cardio en casa que cuidan las articulaciones, una sesión de 20 minutos y cómo saber si te esfuerzas lo suficiente.
Ejercicios de movilidad articular para cada díaEjercicios de movilidad articular para cadera, espalda y hombros: 8 movimientos suaves paso a paso, estiramientos y una rutina diaria de 10 minutos.- Gimnasia para mayores en casa: una app de ejercicios que empieza en la sillaGimnasia para mayores en casa con una app: ejercicios para mayores en silla, fuerza y equilibrio suaves, cuestionario de salud y versiones más fáciles.
Suelo pélvico y core
Ejercicios de suelo pélvico: guía de Kegel para mujeres y hombresEjercicios de suelo pélvico para mujeres y hombres: cómo localizar los músculos, 8 ejercicios de Kegel, una rutina diaria y los errores más frecuentes.
Ejercicios abdominales en casaEjercicios abdominales en casa sin material: 8 ejercicios, versiones más fáciles y más difíciles, la plancha abdominal y una rutina de 10 minutos.
Pilates en casa para principiantesPilates en casa para principiantes: 10 ejercicios de pilates en esterilla con pasos claros, versiones más fáciles y una sesión de 20 minutos en el salón.
Ejercicios para perder barriga: lo que de verdad importaEjercicios para perder barriga: por qué no se quema grasa solo en el abdomen, qué importa de verdad y un circuito de cuerpo completo de 25 minutos.- Ejercicios de Kegel y suelo pélvico: una app que te guía en cada movimientoEjercicios de Kegel y suelo pélvico guiados en una app: tumbado, sentado o de pie. El coach de voz te dice cuándo subir el suelo pélvico y cuándo soltar.
Fuerza con tu propio peso
Calistenia para principiantesCalistenia para principiantes: 9 ejercicios de calistenia en casa, de la flexión en la pared a la primera dominada, y un plan de 3 días.
Entrenamiento militar en casa: circuito con tu propio pesoEntrenamiento militar en casa: 10 ejercicios con tu propio peso, sin material, un circuito militar de 25 minutos y cómo ir progresando paso a paso.
Rutina full body en casa sin materialRutina full body en casa: 8 ejercicios de cuerpo completo sin material para todos los grandes grupos musculares, opciones por nivel y 25 minutos.
Ejercicios de pecho en casa, con flexiones y mancuernasEjercicios de pecho en casa: 7 ejercicios, de las flexiones en la encimera al press de suelo con mancuernas, con progresión por nivel y 20 minutos.
Ejercicios de espalda para hacer en casaEjercicios de espalda en casa, con o sin mancuernas: 8 ejercicios para la postura y la fuerza, consejos de técnica y una rutina de 20 minutos.- HIIT en casa, del bajo impacto a los saltosHIIT en casa con una app: rutina HIIT de intervalos cronometrados, más largos que un tabata, del bajo impacto a los saltos y circuitos militares.
Con mancuernas y pesa rusa
Ejercicios con kettlebell (pesa rusa) para principiantesEjercicios con kettlebell para principiantes: 8 básicos con pesa rusa, consejos de técnica, qué peso elegir en kg y una sesión de 20 minutos.
Ejercicios de brazos en casa, con o sin mancuernasEjercicios de brazos en casa: 8 ejercicios con mancuernas o sin material para bíceps, tríceps y hombros, con técnica y una rutina de 20 minutos.
Ejercicios de hombro con mancuernas en casaEjercicios de hombro con mancuernas: 7 ejercicios para la parte delantera, lateral y posterior del hombro, consejos de técnica y una rutina de 20 minutos.
Ejercicios de glúteos en casaEjercicios de glúteos en casa, sin material o con minibanda: 8 ejercicios para glúteos y piernas explicados paso a paso y una rutina de 20 minutos.- App kettlebell: tu plan con pesa rusa en casa, sesión a sesiónApp kettlebell para entrenar con pesa rusa en casa: un plan semana a semana, un vídeo por ejercicio, un coach de voz y versiones más fáciles.