Guides gratuits pour ton programme sport maison
Chaque guide explique les exercices pas à pas, avec des versions plus faciles et plus difficiles, un programme à suivre et des conseils de sécurité.
Commencer en douceur et seniors
Gym douce senior sur chaiseGym douce senior sur chaise : 10 exercices assis et debout derrière la chaise, des étapes claires, des versions plus faciles et une séance de 15 minutes.
Renforcement musculaire seniorRenforcement musculaire senior : 8 exercices sûrs à la maison, combien de séries, comment progresser, l’équilibre et une séance de 20 minutes.
Exercice cardio maison sans sauterExercice cardio maison sans sauter : 8 exercices de cardio doux pour les articulations, une séance de 20 minutes et comment savoir si tu forces assez.
Exercice mobilité : 8 exercices pour bouger plus librementExercice mobilité pour les hanches, le dos et les épaules : 8 exercices doux expliqués pas à pas, des étirements et une routine de 10 minutes par jour.- Gym douce à la maison : une application sport senior qui commence sur une chaiseGym douce à la maison avec une application sport senior : exercices sur chaise, force et équilibre en douceur, questionnaire santé, versions plus faciles.
Périnée et tronc
Exercices de Kegel pour muscler son périnéeExercices de Kegel pour femme et homme : trouver ton périnée, 8 exercices du plancher pelvien, une routine quotidienne et les erreurs à éviter.
Exercices abdos à la maisonExercices abdos à la maison sans matériel : 8 exercices expliqués, versions plus faciles et plus dures, gainage et une séance de 10 minutes.
Exercice Pilates débutant : le Pilates au sol à la maisonExercice Pilates débutant : 10 mouvements de Pilates au sol à la maison, des étapes claires, des versions plus faciles et une séance de 20 min.
Perdre du ventre : les exercices et ce qui compte vraimentPerdre du ventre : pourquoi on ne cible pas la graisse du ventre, ce qui compte vraiment et un circuit corps entier de 25 minutes à faire chez toi.- Exercice périnée et Kegel : une application qui te guide à chaque mouvementExercice périnée guidé dans une application : Kegel allongé, assis ou debout. Le coach vocal te dit quand contracter le périnée et quand relâcher.
Force au poids du corps
Callisthénie pour débutantCallisthénie pour débutant : 9 exercices au poids du corps, des pompes contre le mur à la première traction, et un programme sur 3 jours.
Circuit training à la maison, style entraînement militaireCircuit training à la maison façon entraînement militaire : 10 exercices au poids du corps, sans matériel, un circuit de 25 minutes et des conseils.
Programme full body à la maison sans matérielProgramme full body à la maison : 8 exercices de renforcement musculaire sans matériel pour tous les grands muscles et une séance de 25 minutes.
Exercice pectoraux à la maisonExercice pectoraux à la maison : 7 exercices, des pompes contre le plan de travail au développé au sol, une progression par niveau et 20 minutes.
Exercices dos à la maisonExercices dos à la maison, avec ou sans haltères : 8 exercices de renforcement du dos pour la posture et la force, et une séance de 20 minutes.- HIIT à la maison, du sans impact aux sautsHIIT à la maison avec une application : intervalles minutés plus longs qu’un tabata, du sans impact aux sauts et circuits militaires, vidéos, coach vocal.
Avec haltères et kettlebell
Exercices kettlebell pour débutantExercices kettlebell pour débutant : 8 mouvements de base, conseils de technique, quel poids choisir en kg et une séance de 20 minutes.
Exercices bras à la maison, avec ou sans haltèresExercices bras à la maison : 8 exercices avec haltère ou sans matériel pour biceps, triceps et épaules, conseils de technique et séance de 20 minutes.
Exercice épaule avec haltère à la maisonExercice épaule avec haltère : 7 exercices pour l’avant, le côté et l’arrière de l’épaule, conseils de technique et une séance de 20 minutes chez toi.
Exercices fessiers à la maisonExercices fessiers à la maison, sans matériel ou avec mini-bande : 8 exercices pour muscler fessiers et jambes, plus une séance de 20 minutes.- Application kettlebell : ton programme kettlebell à la maison, séance par séanceProgramme kettlebell à la maison dans une application : plans semaine par semaine, une vidéo par exercice, un coach vocal et des versions plus faciles.