Gym douce à la maison : une application sport senior qui commence sur une chaise
Train at Home crée un programme doux et personnalisé pour les seniors : gym sur chaise et séances entièrement assises, renforcement debout, marche et étirements, avec un questionnaire de santé, une version plus facile pour la plupart des exercices et un coach vocal calme.
Bientôt disponible surApp Store Disponible surGoogle Play
Pourquoi l’app convient aux seniors
Commencer assis·e si besoin
Des séances entièrement assises ou avec la chaise comme appui, pour gagner en force sans t’allonger au sol ni t’inquiéter pour ton équilibre.
La sécurité intégrée au programme
Un court questionnaire de santé porte sur les genoux, le dos, l’équilibre, les chutes et les maladies, et écarte les exercices qui ne conviennent pas, comme les sauts ou le travail au ras du sol.
Une version plus facile
Si un exercice te semble trop dur un jour, remplace-le d’un simple appui par une version plus douce.
Des vidéos claires, un coach calme
Des vidéos de démonstration montrent chaque exercice, et un coach vocal te guide, pour que tu n’aies pas à fixer le petit écran.
Des séances courtes, tes jours
Des séances de 10 à 30 minutes les jours de ton choix, avec des rappels discrets si tu le souhaites.
Il progresse avec toi
Quand la chaise devient facile, ton programme ajoute du renforcement debout, de la marche et plus encore, et tu ne passes au niveau suivant que quand tu es prêt·e.
Programmes et séances de gym douce
Quelques-uns des programmes doux de l’app. Ton programme est choisi selon tes réponses.
Chair Fitness for Older Adults
6 semaines, 3 séances par semaine, environ 17 à 22 minutes, avec force et mobilité sur chaise. Le programme s’affiche sous ce nom anglais dans l’app.
Premiers pas
4 semaines douces pour prendre l’habitude : bases assises et avec la chaise comme appui, 3 séances par semaine, environ 10 à 21 minutes.
Assis et fort·e
4 semaines, 3 séances par semaine, environ 10 à 18 minutes, entièrement assis.
Stable sur tes pieds
5 semaines, 5 séances courtes par semaine, environ 10 à 29 minutes, pour la force et l’équilibre debout.
Des séances à l’unité, entre autres :
- Force sur chaise en 20 min
- Cardio sur chaise en 16 min
- Étirements et mobilité sur chaise en 19 min
- Haut du corps assis
- Équilibre et tronc, assis
- Corps entier, assis
Combien d’activité physique pour les seniors ?
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de 65 ans et plus 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine et, trois jours ou plus, des exercices variés d’équilibre et de force qui aident à prévenir les chutes. Les séances courtes comptent aussi. Les programmes de Train at Home s’en inspirent et démarrent bien en dessous si tu débutes.
Tu débutes ? Lis nos guides gratuits Gym douce senior sur chaise et Renforcement musculaire senior.
Simple à utiliser, sans compte
L’app fonctionne avec une taille de texte agrandie, avec de grands boutons et des mots clairs. Pas d’inscription ni d’e-mail ; tes réponses et tes progrès restent sur ton téléphone. Sur Android, tu peux connecter Health Connect : tes pas et tes marches comptent alors pour ta semaine.
Train at Home est gratuit au téléchargement, avec une séance du programme par semaine et quelques exercices par zone du corps. Train at Home Plus, un abonnement facultatif, débloque toutes les séances et tous les entraînements. Les prix s’affichent dans l’app avant l’achat.
Questions fréquentes
Quelle application de sport choisir quand on est senior ?
Une application qui commence à ton niveau, qui reste sûre et qui te plaît. Cherche des exercices assis et debout, des versions plus faciles, des vidéos claires, des séances courtes et un programme qui progresse lentement. C’est ce que Train at Home propose aux adultes de tout âge.
Train at Home convient-il à 70 ou 80 ans ?
Oui. Les programmes peuvent commencer entièrement assis, le questionnaire de santé écarte les exercices qui ne conviennent pas, et la plupart des exercices ont une version plus facile. Comme pour tout programme d’exercice, parle d’abord à ton médecin ou à un·e kiné si tu as un problème de santé.
Faut-il s’allonger au sol ?
Non. Tu peux choisir uniquement des séances sur chaise et debout. Les programmes entièrement assis ne te demandent jamais de descendre au sol.
Faut-il du matériel ?
Juste une chaise stable sans roulettes. Des haltères légers, des bouteilles d’eau ou un élastique sont facultatifs.
Quel âge faut-il avoir ?
Sur Android, l’app est réservée aux adultes de 18 ans et plus. Il n’y a pas d’âge maximum.
L’application est-elle gratuite ?
Le téléchargement est gratuit. Sans abonnement, tu as une séance du programme par semaine et quelques exercices par zone du corps. Train at Home Plus est un abonnement facultatif qui débloque toutes les séances et tous les entraînements ; le prix pour ton pays s’affiche dans l’app avant l’achat.
Train at Home est une application de fitness, pas un dispositif médical. Parle à ton médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Télécharge Train at Home
Sur Android, disponible dès maintenant sur Google Play (18 ans et plus). L’app iPhone arrive bientôt sur l’App Store.
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