Seniorengymnastik zuhause: eine Fitness-App, die im Sitzen beginnt
Train at Home erstellt einen sanften, persönlichen Plan für Ältere: Sitzgymnastik und Übungen ganz im Sitzen, Kraft im Stehen, Gehen und Dehnen, mit Gesundheitscheck, einer leichteren Variante für die meisten Übungen und einem ruhigen Sprachcoach.
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Warum die App zu Älteren passt
Im Sitzen anfangen, wenn nötig
Workouts komplett im Sitzen und mit Stuhl als Stütze, damit du Kraft aufbauen kannst, ohne dich auf den Boden zu legen oder dir Sorgen ums Gleichgewicht zu machen.
Sicherheit im Plan eingebaut
Ein kurzer Gesundheitscheck fragt nach Knien, Rücken, Gleichgewicht, Stürzen und Erkrankungen und lässt Übungen weg, die nicht passen, etwa Sprünge oder Übungen tief am Boden.
Eine leichtere Variante
Wenn sich eine Übung an einem Tag zu schwer anfühlt, tausche sie mit einem Tipp gegen eine sanftere Version.
Klare Videos, ruhiger Coach
Demonstrationsvideos zeigen jede Übung, und ein Sprachcoach führt dich hindurch, damit du nicht auf den kleinen Bildschirm schauen musst.
Kurze Einheiten, deine Tage
Einheiten von 10 bis 30 Minuten an den Tagen deiner Wahl, mit sanften Erinnerungen, wenn du möchtest.
Wächst mit dir
Wenn der Stuhl leicht wird, nimmt dein Plan Kraft im Stehen, Gehen und mehr dazu, und du steigst erst auf, wenn du bereit bist.
Pläne und Workouts für Senioren
Einige der sanften Pläne in der App. Dein Plan wählt passend zu deinen Antworten aus.
Stuhl-Fitness für Ältere
6 Wochen, 3 Einheiten pro Woche, etwa 17 bis 22 Minuten, mit Kraft und Beweglichkeit am Stuhl.
Erste Schritte
4 sanfte Wochen, um eine Gewohnheit aufzubauen: Grundlagen im Sitzen und mit Stuhl als Stütze, 3 Einheiten pro Woche, etwa 10 bis 21 Minuten.
Sitzend & stark
4 Wochen, 3 Einheiten pro Woche, etwa 10 bis 18 Minuten, komplett im Sitzen.
Sicher auf den Beinen
5 Wochen, 5 kurze Einheiten pro Woche, etwa 10 bis 29 Minuten, für Kraft und Gleichgewicht im Stehen.
Einzelne Workouts, unter anderem:
- 20-Min. Stuhl-Kraft
- 16-Min. Stuhl-Cardio
- 19-Min. Stuhl-Dehnen & Mobilität
- Oberkörper im Sitzen
- Sitzende Balance & Rumpf
- Ganzkörper, sitzend
Wie viel Bewegung brauchen Senioren?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen ab 65 Jahren 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche, an mindestens zwei Tagen Muskelkräftigung und an drei oder mehr Tagen abwechslungsreiche Übungen für Gleichgewicht und Kraft, die Stürzen vorbeugen helfen. Auch kurze Einheiten zählen. Die Pläne in Train at Home orientieren sich daran und starten deutlich darunter, wenn du neu anfängst.
Neu dabei? Lies unsere kostenlosen Ratgeber Sitzgymnastik für Senioren und Krafttraining für Senioren.
Einfach zu bedienen, ohne Konto
Die App funktioniert mit größerer Schrift, hat große Schaltflächen und klare Worte. Es gibt keine Registrierung und keine E-Mail; deine Antworten und dein Fortschritt bleiben auf deinem Handy. Auf Android kannst du Health Connect verbinden, dann zählen deine Schritte und Spaziergänge für deine Woche.
Train at Home ist kostenlos herunterladbar, mit einer Plan-Einheit pro Woche und einigen Übungen für jede Körperzone. Train at Home Plus, ein optionales Abo, schaltet alle Einheiten und Workouts frei. Die Preise siehst du vor dem Kauf in der App.
Häufige Fragen
Welche Fitness-App passt zu Senioren?
Eine, die auf deinem Level beginnt, sicher ist und dir Spaß macht. Achte auf Übungen im Sitzen und im Stehen, leichtere Varianten, klare Videos, kurze Einheiten und einen Plan, der langsam steigert. Genau darauf ist Train at Home für Erwachsene jeden Alters ausgelegt.
Ist Train at Home auch mit 70 oder 80 Jahren geeignet?
Ja. Pläne können komplett im Sitzen beginnen, der Gesundheitscheck lässt unpassende Übungen weg, und die meisten Übungen haben eine leichtere Variante. Wie bei jedem Trainingsprogramm gilt: Sprich vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn du gesundheitliche Beschwerden hast.
Muss ich mich auf den Boden legen?
Nein. Du kannst nur Workouts am Stuhl und im Stehen wählen. Pläne komplett im Sitzen verlangen nie, dass du auf den Boden gehst.
Brauche ich Geräte?
Nur einen stabilen Stuhl ohne Rollen. Leichte Hanteln, Wasserflaschen oder ein Widerstandsband sind optional.
Wie alt muss ich sein?
Unter Android ist die App für Erwachsene ab 18 Jahren. Eine Altersgrenze nach oben gibt es nicht.
Ist die App kostenlos?
Der Download ist kostenlos. Ohne Abo bekommst du eine Plan-Einheit pro Woche und einige Übungen für jede Körperzone. Train at Home Plus ist ein optionales Abo, das alle Einheiten und Workouts freischaltet; den Preis für dein Land siehst du vor dem Kauf in der App.
Train at Home ist eine Fitness-App, kein Medizinprodukt. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst.
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