Dein Workout zuhause, mit Plan
Ein persönlicher Trainingsplan für jedes Alter und Level, von Sitzgymnastik über Calisthenics und Kettlebell bis HIIT. Kurze Einheiten, Demonstrationsvideos und ein Sprachcoach, der dich durch jede Übung führt.
- Ohne Geräte
- Ohne Konto
- Ohne Werbung
- Auf Deutsch
- HIIT
- Pilates
- Kettlebell
- Calisthenics
- Sitzgymnastik
- Beckenboden
- Kraft
- Military
- Bauch & Core
- Mobilität
Eine App, die mit dir wächst
Starte im Sitzen, wenn du es brauchst. Wechsle zu Krafttraining im Stehen, Pilates, Kettlebell, Liegestütz-Progressionen und Ganzkörper-HIIT, wenn du bereit bist. Dein Plan wächst mit.
Dein Plan in etwa zwei Minuten
- 1
Erzähl uns von dir
Dein Ziel, dein Level, deine Zeit, deine Geräte und was Schonung braucht, etwa Knie, Rücken oder Gleichgewicht. Das dauert etwa zwei Minuten, ganz ohne Konto.
- 2
Bekomm deinen Plan
Ein Plan Woche für Woche für deinen Körper und deine Tage, mit passenden Übungen, Sätzen und Pausen. Du steigst erst auf, wenn sich das aktuelle Level leicht anfühlt.
- 3
Starten und mitmachen
Jede Übung hat ein Demonstrationsvideo. Der Sprachcoach zählt deine Wiederholungen, misst die Pausen und erklärt die nächste Übung.
Start drücken und mitmachen
Deine Woche auf einen Blick, deine nächste Einheit, ein klarer Timer und ein Sprachcoach, der dich durch jede Übung führt.
Gemacht für deinen Körper und dein Level
Persönlicher Trainingsplan
Nach Ziel, Level, Zeitplan und Ausrüstung, mit Einheiten von 5 bis 45 Minuten an den Tagen deiner Wahl.
Leichtere Varianten
Die meisten Übungen haben eine leichtere und viele eine schwerere Variante, auch im Sitzen und ohne Springen.
Kurzer Gesundheitscheck
Ein paar Fragen zu Beginn lassen Übungen weg, die nicht zu dir passen, etwa Sprünge oder Übungen am Boden.
Über 300 Übungen
Mit Demonstrationsvideos und klaren Technik-Hinweisen, dazu über 120 fertige Workouts für 14 Ziele.
Sprachcoach auf Deutsch
Zählt deine Wiederholungen, misst die Pausen und sagt dir, was als Nächstes kommt. Die Stimme ist KI-generiert.
Training ohne Geräte
Dein Plan funktioniert mit deinem Eigengewicht. Füge Hanteln, eine Kettlebell, Bänder oder eine Klimmzugstange hinzu und dein Plan nutzt sie.
Fortschritt sehen
Wochenserien, persönliche Bestleistungen, Abzeichen und ein Wochenrückblick.
Datenschutz
Kein Konto und keine Werbung. Dein Plan, deine Gesundheitsangaben und dein Verlauf bleiben auf deinem Handy.
Trainiere nach Ziel
- Beckenbodentraining (Kegelübungen)
- Calisthenics & Zirkeltraining
- Kettlebell-Übungen
- Pilates zuhause
- Bauch & Rumpf
- Po & Beine
- Arme, Rücken & Brust
- HIIT und HIIT ohne Springen
- Sitzgymnastik
- Mobility & Dehnen
Verbinde auf Android Health Connect, wenn du möchtest: Deine Schritte und Spaziergänge zählen für deine Woche, und beendete Workouts werden dort gespeichert.
Die Übungen lernen
Sitzgymnastik für SeniorenSitzgymnastik für Senioren: 10 sichere Übungen im Sitzen und am Stuhl mit klaren Schritten, leichteren Varianten und 15 Minuten Programm für zuhause.
BeckenbodentrainingBeckenbodentraining für Frauen und Männer: Beckenboden finden, 8 Übungen von Kegel bis Brücke, ein kurzes Tagesprogramm und typische Fehler.
Calisthenics für AnfängerCalisthenics für Anfänger: 9 Übungen mit Eigengewicht und klaren Stufen, vom Wand-Liegestütz bis zum ersten Klimmzug, dazu ein Trainingsplan für 3 Tage.- Kettlebell-Übungen für AnfängerKettlebell-Übungen für Anfänger: 8 Grundübungen mit Technik-Hinweisen, das passende Gewicht in kg und ein 20-Minuten-Kettlebell-Workout für zuhause.
Bauchmuskeltraining zuhauseBauchmuskeltraining zuhause ohne Geräte: 8 Bauchübungen mit Technik-Hinweisen, leichteren und schwereren Varianten und ein 10-Minuten-Bauch-Workout.
Po-Übungen für zuhausePo-Übungen für zuhause ohne Geräte oder mit Miniband: 8 Übungen für Po und Beine mit Technik-Hinweisen und ein 20-Minuten-Po-Training.- Pilates-Übungen für AnfängerPilates-Übungen für Anfänger: 10 Mattenübungen für zuhause mit klaren Schritten, leichteren und schwereren Varianten und ein 20-Minuten-Programm.
- Krafttraining für SeniorenKrafttraining für Senioren: 8 sichere Übungen für zuhause, wie viele Sätze, wie du dich steigerst, Gleichgewichtsübungen und ein 20-Minuten-Programm.
- Cardio-Training zuhause ohne SpringenCardio-Training zuhause ohne Springen: 8 gelenkschonende Übungen für dein Ausdauertraining, ein 20-Minuten-Programm und wie anstrengend es sein sollte.
Arm Workout für zuhauseArm Workout für zuhause: 8 Armübungen mit Hanteln für Bizeps, Trizeps und Schultern, alle auch ohne Hanteln machbar, mit Technik-Tipps und 20-Minuten-Plan.
Schultertraining mit Hanteln für zuhauseSchultertraining für zuhause: 7 Schulterübungen mit Hanteln für vordere, seitliche und hintere Schulter, Technik-Tipps und ein 20-Minuten-Workout.
Zirkeltraining zu Hause im Militär-StilZirkeltraining zu Hause im Militär-Stil: 10 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ohne Geräte, ein 25-Minuten-Zirkel und Tipps zum Steigern.
Rückenübungen für zuhauseRückenübungen für zuhause mit und ohne Hanteln: 8 Übungen für Haltung und Kraft, klare Technik-Hinweise und ein 20-minütiges Rückentraining.
Bauchfett verlieren: Übungen und was wirklich zähltBauchfett verlieren: warum gezieltes Abnehmen am Bauch nicht funktioniert, was stattdessen zählt, und ein 25-Minuten-Ganzkörperzirkel für zuhause.
Brustübungen für zuhauseBrustübungen für zuhause: 7 Übungen von Liegestützen bis Kurzhantel-Bodendrücken, mit Steigerungen für jedes Level und einem 20-Minuten-Brusttraining.
Mobility Training für zuhauseMobility Training für Hüfte, Rücken und Schultern: 8 sanfte Mobilitätsübungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Dehnübungen und ein 10-Minuten-Plan.
Ganzkörpertraining zuhause ohne GeräteGanzkörpertraining ohne Geräte für zuhause: 8 Übungen für alle großen Muskelgruppen, Varianten für jedes Level und ein 25-minütiges Ganzkörper-Workout.- Beckenbodentraining als App, mit Anleitung bei jeder ÜbungBeckenbodentraining per App: geführte Kegelübungen im Liegen, Sitzen und Stehen. Der Sprachcoach sagt dir, wann du anspannst und wann du loslässt.
- HIIT Training zuhause, von gelenkschonend bis VollgasHIIT Training zuhause mit App: Intervall-Workouts von gelenkschonend bis mit Sprüngen und Military-Zirkel, mit Timer, Videos und Sprachcoach.
- Kettlebell Training zuhause, mit einer App, die jede Einheit plantKettlebell Training per App: Pläne Woche für Woche für zuhause, Videos zu jeder Übung, ein Sprachcoach und leichtere Varianten. Eine Kettlebell reicht.
- Seniorengymnastik zuhause: eine Fitness-App, die im Sitzen beginntFitness-App für Senioren, die im Sitzen beginnt: Seniorengymnastik am Stuhl, sanfte Kraft und Gleichgewicht, ein Gesundheitscheck und leichtere Varianten.
Kostenlos ausprobieren
Train at Home ist kostenlos herunterladbar. Ohne Abo bekommst du eine Plan-Einheit pro Woche und einige Übungen für jede Körperzone. Train at Home Plus ist ein optionales Abo, das alle Einheiten deines Plans und alle Workouts freischaltet. Die Preise siehst du vor dem Kauf in der App, und du kannst jederzeit in Google Play kündigen.
Kein Konto, keine Werbung und kein Verkauf deiner Daten. Deine Gesundheitsangaben und dein Fortschritt bleiben auf deinem Handy. Datenschutzerklärung.
Deine Fragen, beantwortet
Ist Train at Home kostenlos?
Der Download ist kostenlos. Ohne Abo bekommst du eine Plan-Einheit pro Woche und einige Übungen für jede Körperzone. Train at Home Plus ist ein optionales Abo, das alle Einheiten deines Plans und alle Workouts freischaltet. Den Preis für dein Land siehst du vor dem Kauf in der App, und du kannst jederzeit kündigen.
Ist die App auf Deutsch?
Ja. Bildschirme, Übungen, Pläne, Erinnerungen und die Stimme des Coachs folgen der Sprache deines Handys. Du kannst die Sprache auch im Profil wählen.
Brauche ich Geräte?
Nein. Alle Pläne funktionieren mit deinem Eigengewicht und, für Sitzgymnastik, mit einem stabilen Stuhl. Wenn du Hanteln, eine Kettlebell, Widerstandsbänder oder eine Klimmzugstange hast, gib es in der App an und dein Plan nutzt sie. Kettlebell- und Hantel-Programme brauchen diese Geräte.
Ist die App für Anfänger und Senioren geeignet?
Ja. Du kannst im Sitzen anfangen und zu Übungen im Stehen, Pilates, Kettlebell und HIIT wechseln, wenn du bereit bist. Viele Workouts sind gelenkschonend und ohne Springen.
Wer sind die Coaches?
Jede Übung hat ein Demonstrationsvideo. Die Stimme des Coachs ist KI-generiert und vorab aufgenommen, und die Fotos von Personen auf den Titelbildern sind KI-generiert. Die App weist darauf hin.
Brauche ich ein Konto?
Nein. Es gibt keine Registrierung. Dein Plan, deine Antworten und dein Fortschritt werden auf deinem Handy gespeichert. Nutzungsstatistiken sind optional.
Gibt es die App für das iPhone?
Für Android ist sie schon bei Google Play. Die iPhone-Version kommt bald in den App Store.
Ab welchem Alter kann ich die App nutzen?
Unter Android ist die App für Erwachsene ab 18 Jahren. Die iPhone-Version wird ab 13 Jahren nutzbar sein.
Ist das sicher?
Die App stellt ein paar Gesundheitsfragen und passt deinen Plan an, zum Beispiel ohne Sprünge oder ohne Übungen am Boden. Train at Home ist eine Fitness-App und kein Medizinprodukt: Sprich vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin und hör auf, wenn etwas schmerzt.
Fang da an, wo du stehst
Dein erstes Workout ist nur ein paar Minuten entfernt.
Bald verfügbar imApp Store Jetzt beiGoogle PlayTrain at Home ist eine Fitness-App. Sie ist kein Medizinprodukt und dient nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, und hör auf, wenn etwas schmerzt.