Ratgeber für dein Training zuhause
Jeder Ratgeber erklärt die Übungen Schritt für Schritt, mit leichteren und schwereren Varianten, einem Programm zum Mitmachen und Hinweisen zur Sicherheit.
Sanft starten & für Ältere
Sitzgymnastik für SeniorenSitzgymnastik für Senioren: 10 sichere Übungen im Sitzen und am Stuhl mit klaren Schritten, leichteren Varianten und 15 Minuten Programm für zuhause.
Krafttraining für SeniorenKrafttraining für Senioren: 8 sichere Übungen für zuhause, wie viele Sätze, wie du dich steigerst, Gleichgewichtsübungen und ein 20-Minuten-Programm.
Cardio-Training zuhause ohne SpringenCardio-Training zuhause ohne Springen: 8 gelenkschonende Übungen für dein Ausdauertraining, ein 20-Minuten-Programm und wie anstrengend es sein sollte.
Mobility Training für zuhauseMobility Training für Hüfte, Rücken und Schultern: 8 sanfte Mobilitätsübungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Dehnübungen und ein 10-Minuten-Plan.- Seniorengymnastik zuhause: eine Fitness-App, die im Sitzen beginntFitness-App für Senioren, die im Sitzen beginnt: Seniorengymnastik am Stuhl, sanfte Kraft und Gleichgewicht, ein Gesundheitscheck und leichtere Varianten.
Beckenboden & Körpermitte
BeckenbodentrainingBeckenbodentraining für Frauen und Männer: Beckenboden finden, 8 Übungen von Kegel bis Brücke, ein kurzes Tagesprogramm und typische Fehler.
Bauchmuskeltraining zuhauseBauchmuskeltraining zuhause ohne Geräte: 8 Bauchübungen mit Technik-Hinweisen, leichteren und schwereren Varianten und ein 10-Minuten-Bauch-Workout.
Pilates-Übungen für AnfängerPilates-Übungen für Anfänger: 10 Mattenübungen für zuhause mit klaren Schritten, leichteren und schwereren Varianten und ein 20-Minuten-Programm.
Bauchfett verlieren: Übungen und was wirklich zähltBauchfett verlieren: warum gezieltes Abnehmen am Bauch nicht funktioniert, was stattdessen zählt, und ein 25-Minuten-Ganzkörperzirkel für zuhause.- Beckenbodentraining als App, mit Anleitung bei jeder ÜbungBeckenbodentraining per App: geführte Kegelübungen im Liegen, Sitzen und Stehen. Der Sprachcoach sagt dir, wann du anspannst und wann du loslässt.
Kraft mit Eigengewicht
Calisthenics für AnfängerCalisthenics für Anfänger: 9 Übungen mit Eigengewicht und klaren Stufen, vom Wand-Liegestütz bis zum ersten Klimmzug, dazu ein Trainingsplan für 3 Tage.
Zirkeltraining zu Hause im Militär-StilZirkeltraining zu Hause im Militär-Stil: 10 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ohne Geräte, ein 25-Minuten-Zirkel und Tipps zum Steigern.
Ganzkörpertraining zuhause ohne GeräteGanzkörpertraining ohne Geräte für zuhause: 8 Übungen für alle großen Muskelgruppen, Varianten für jedes Level und ein 25-minütiges Ganzkörper-Workout.
Brustübungen für zuhauseBrustübungen für zuhause: 7 Übungen von Liegestützen bis Kurzhantel-Bodendrücken, mit Steigerungen für jedes Level und einem 20-Minuten-Brusttraining.
Rückenübungen für zuhauseRückenübungen für zuhause mit und ohne Hanteln: 8 Übungen für Haltung und Kraft, klare Technik-Hinweise und ein 20-minütiges Rückentraining.- HIIT Training zuhause, von gelenkschonend bis VollgasHIIT Training zuhause mit App: Intervall-Workouts von gelenkschonend bis mit Sprüngen und Military-Zirkel, mit Timer, Videos und Sprachcoach.
Mit Hanteln & Kettlebell
Kettlebell-Übungen für AnfängerKettlebell-Übungen für Anfänger: 8 Grundübungen mit Technik-Hinweisen, das passende Gewicht in kg und ein 20-Minuten-Kettlebell-Workout für zuhause.
Arm Workout für zuhauseArm Workout für zuhause: 8 Armübungen mit Hanteln für Bizeps, Trizeps und Schultern, alle auch ohne Hanteln machbar, mit Technik-Tipps und 20-Minuten-Plan.
Schultertraining mit Hanteln für zuhauseSchultertraining für zuhause: 7 Schulterübungen mit Hanteln für vordere, seitliche und hintere Schulter, Technik-Tipps und ein 20-Minuten-Workout.
Po-Übungen für zuhausePo-Übungen für zuhause ohne Geräte oder mit Miniband: 8 Übungen für Po und Beine mit Technik-Hinweisen und ein 20-Minuten-Po-Training.- Kettlebell Training zuhause, mit einer App, die jede Einheit plantKettlebell Training per App: Pläne Woche für Woche für zuhause, Videos zu jeder Übung, ein Sprachcoach und leichtere Varianten. Eine Kettlebell reicht.