Kettlebell Training zuhause, mit einer App, die jede Einheit plant
Train at Home macht aus einer Kettlebell einen Trainingsplan für zuhause, Woche für Woche: was du an welchem Tag machst, ein Demonstrationsvideo zu jeder Übung und ein Sprachcoach, der deine Wiederholungen zählt und die Pausen misst.
Bald verfügbar imApp Store Jetzt beiGoogle Play
Das bekommst du
Ein Plan Woche für Woche
Drei Kettlebell-Einheiten pro Woche über sechs Wochen. Die ersten Wochen bringen dir die Übungen bei, die späteren fügen einen Satz hinzu und bauen sie aus.
Ein Video zu jeder Übung
Jede Kettlebell-Übung hat ein Demonstrationsvideo und klare Technik-Hinweise, damit du siehst, wie Hüftbeuge oder Drücken aussehen sollen.
Ein Sprachcoach
Ein KI-Sprachcoach, vorab aufgenommen, zählt deine Wiederholungen, misst die Pausen und sagt, was als Nächstes kommt.
Leichtere Varianten
Die meisten Übungen haben eine leichtere Version, die du mit einem Tipp einwechseln kannst.
Erst der Gesundheitscheck
Ein kurzer Check fragt nach Rücken, Gelenken, Gleichgewicht und Schwangerschaft und lässt Pläne und Übungen weg, die nicht zu dir passen.
Eine Kettlebell reicht
Die Pläne sind für eine einzige Kettlebell gebaut. Aufwärmen und Cool-down machst du mit Eigengewicht.
Pläne und Workouts
Zwei 6-Wochen-Pläne führen dich vom ersten Kreuzheben bis zu einer kompletten Kettlebell-Krafteinheit.
Kettlebell: Einsteiger
Hüftbeuge, Drücken, Rudern und Tragen mit einer Kettlebell, 3 Tage pro Woche über 6 Wochen, etwa 15 bis 20 Minuten pro Einheit. Ohne Swings, Snatches und Cleans, damit du zuerst die Grundlagen lernst.
Kettlebell: Kraft
Der nächste Schritt: Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Drücken und Rudern, 3 Tage pro Woche über 6 Wochen, etwa 20 bis 25 Minuten pro Einheit.
Lieber eine einzelne Einheit? Kettlebell-Workouts in drei Levels:
- 14-Min. Kettlebell Express · Einsteiger
- 15-Min. Ganzkörper-Kettlebell · Fortgeschritten
- 30-Min. Kettlebell-Kraft & Power · Profi
- Kettlebell-Burn
Kettlebell-Übungen in der App, unter anderem:
- Kettlebell-Goblet-Kniebeuge
- Kettlebell-Kreuzheben
- Kettlebell-Drücken
- Kettlebell-Rudern
- Kettlebell-Ausfallschritt
- Koffertragen
- Kettlebell-Swing
- Kettlebell-Windmühle
- Kettlebell-Reißen
Welches Kettlebell-Gewicht zum Start?
Starte leichter, als du denkst. Viele Einsteigerinnen und Einsteiger beginnen mit etwa 6 bis 8 kg, kräftigere mit etwa 12 kg. Ein guter Test: Nimm ein Gewicht, mit dem du 10 saubere Wiederholungen Kreuzheben und Goblet Squat schaffst. Beim Kreuzheben kommst du meist mit einer schwereren Kettlebell zurecht als beim Drücken.
Der Einsteiger-Plan hält die Übungen in den ersten drei Wochen gleich, damit du sie lernst, fügt dann einen Satz hinzu und fragt dich in Woche 5, ob du ein Gewicht höher gehen willst, aber nur, wenn es sich leicht anfühlt. Alle Übungen und ein 20-Minuten-Programm findest du in unserem kostenlosen Ratgeber Kettlebell Übungen.
So funktioniert es ohne Konto
Lade die App, beantworte ein paar Fragen zu Ziel, Level, Tagen und Ausrüstung und hake die Kettlebell bei deinen Geräten an. Keine Registrierung, keine E-Mail, keine Werbung. Dein Plan, deine Antworten und dein Verlauf bleiben auf deinem Handy.
Train at Home ist kostenlos herunterladbar, mit einer Plan-Einheit pro Woche und einigen Übungen für jede Körperzone. Train at Home Plus, ein optionales Abo, schaltet alle Einheiten und Workouts frei. Die Preise siehst du vor dem Kauf in der App.
Häufige Fragen
Gibt es eine Kettlebell-App für Anfänger?
Ja. Train at Home hat den Plan „Kettlebell: Einsteiger“, der dir Hüftbeuge, Drücken, Rudern und Tragen mit einer Kettlebell beibringt, an drei Tagen pro Woche über sechs Wochen. Swings, Snatches und Cleans kommen erst, wenn die Grundlagen sitzen, und jede Übung hat ein Demonstrationsvideo.
Mit welchem Kettlebell-Gewicht soll ich anfangen?
Lieber leichter, als du denkst. Viele beginnen mit etwa 6 bis 8 kg, kräftigere Einsteiger mit etwa 12 kg. Wähle ein Gewicht, mit dem du 10 saubere Wiederholungen Kreuzheben und Goblet Squat schaffst.
Brauche ich mehr als eine Kettlebell?
Nein. Beide Kettlebell-Pläne nutzen eine einzige Kettlebell. Wenn du keine Kettlebell bei deinen Geräten angegeben hast, bekommst du stattdessen einen Kraftplan mit Eigengewicht und kannst wechseln, sobald du eine hinzufügst.
Ist der Coach ein echter Mensch?
Nein. Die Stimme des Coachs ist KI-generiert und vorab aufgenommen. Jede Übung wird in einem Demonstrationsvideo gezeigt.
Für wen sind die Kettlebell-Pläne?
Für Erwachsene von 18 bis 59 Jahren. Der Gesundheitscheck zu Beginn lässt die Kettlebell-Pläne zum Beispiel bei Schmerzen im unteren Rücken, Sturzrisiko oder in der Schwangerschaft weg. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, sprich vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
Ist die App kostenlos?
Der Download ist kostenlos. Ohne Abo bekommst du eine Plan-Einheit pro Woche und einige Übungen für jede Körperzone. Train at Home Plus ist ein optionales Abo, das alle Einheiten und Workouts freischaltet; den Preis für dein Land siehst du vor dem Kauf in der App.
Train at Home ist eine Fitness-App, kein Medizinprodukt. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst.
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