Pesa rusa en casa: una app con tu plan de kettlebell, sesión por sesión
Train at Home convierte una pesa rusa en un plan para casa, semana a semana: qué hacer cada día, un video de demostración para cada ejercicio y un coach de voz que cuenta tus repeticiones y controla el descanso.
Muy pronto en elApp Store Disponible enGoogle Play
Qué incluye
Un plan semana a semana
Tres sesiones con pesa rusa por semana durante seis semanas. Las primeras semanas aprendes los ejercicios; las siguientes agregan una serie y los hacen avanzar.
Un video por ejercicio
Cada ejercicio con pesa rusa tiene su video de demostración e indicaciones de técnica claras, para que veas cómo se hacen la bisagra de cadera o el press.
Un coach de voz
Un coach de voz generado con IA y grabado de antemano cuenta tus repeticiones, controla el descanso y te dice qué sigue.
Versiones más fáciles
La mayoría de los ejercicios tiene una versión más fácil, que eliges con un solo toque.
Primero, el cuestionario de salud
Un breve cuestionario pregunta por la espalda, las articulaciones, el equilibrio y el embarazo, y deja fuera los planes y ejercicios que no te convienen.
Con una sola pesa rusa
Los planes están pensados para una sola pesa rusa. El calentamiento y el enfriamiento se hacen con tu propio peso.
Planes y sesiones con pesa rusa
Dos planes de 6 semanas te llevan de tu primer peso muerto a una sesión de fuerza completa con pesa rusa.
Pesa rusa: Principiante
Bisagra de cadera, press, remo y acarreo con una pesa rusa, 3 días por semana durante 6 semanas, unos 15 a 20 minutos por sesión. Sin swings, arrancadas ni cargadas: primero aprendes los básicos.
Pesa rusa: Fuerza
El siguiente paso: sentadillas, peso muerto, desplantes, press y remos, 3 días por semana durante 6 semanas, unos 20 a 25 minutos por sesión.
¿Prefieres una sola sesión? Rutinas con pesa rusa en tres niveles:
- Pesa rusa exprés en 14 min · Principiante
- Cuerpo completo con pesa rusa en 15 min · Intermedio
- Fuerza y potencia con pesa rusa en 30 min · Avanzado
- Quema con pesa rusa
Algunos ejercicios con pesa rusa en la app:
- Sentadilla goblet
- Peso muerto con pesa rusa
- Peso muerto rumano con pesa rusa
- Press con pesa rusa
- Remo con pesa rusa
- Zancada con pesa rusa
- Paseo de la maleta
- Swing con pesa rusa
- Molino con pesa rusa
- Arrancada con pesa rusa
¿De cuántos kilos debe ser tu primera pesa rusa?
Empieza con menos peso del que crees. Muchas personas que empiezan usan una pesa rusa de unos 6 a 8 kg, y las de complexión más fuerte, de unos 12 kg. Una buena prueba: elige un peso con el que hagas 10 repeticiones limpias de peso muerto y de sentadilla goblet. En el peso muerto normalmente puedes con más peso que en el press.
El plan para principiantes repite los mismos ejercicios las tres primeras semanas para que los aprendas, luego agrega una serie y en la semana 5 te propone pasar al siguiente peso, solo si ya se te hace fácil. Todos los ejercicios y una rutina de 20 minutos están en nuestra guía gratis Ejercicios con pesa rusa.
Cómo funciona, sin cuenta
Descarga la app, responde unas preguntas sobre tu objetivo, tu nivel, tus días y tu material, y marca la pesa rusa en tu material. Sin registro, sin correo y sin anuncios. Tu plan, tus respuestas y tu historial se quedan en tu celular.
Train at Home se descarga gratis, con una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios de cada zona del cuerpo. Train at Home Plus, una suscripción opcional, desbloquea todas las sesiones del plan y todas las rutinas. Los precios aparecen en la app antes de comprar. Ya está en Google Play para Android (mayores de 18 años); la versión para iPhone llegará pronto al App Store.
Preguntas frecuentes
¿Hay alguna app de pesa rusa para principiantes?
Sí. Train at Home tiene el plan «Pesa rusa: Principiante», que te enseña la bisagra de cadera, el press, el remo y el acarreo con una pesa rusa, tres días por semana durante seis semanas. Los swings, las arrancadas y las cargadas llegan hasta que dominas los básicos, y cada ejercicio tiene su video de demostración.
¿Con cuántos kilos de pesa rusa empiezo?
Con menos de los que crees. Muchas personas empiezan con unos 6 a 8 kg, y las de complexión más fuerte con unos 12 kg. Elige un peso con el que hagas 10 repeticiones limpias de peso muerto y de sentadilla goblet.
¿Necesito más de una pesa rusa?
No. Los dos planes de pesa rusa usan una sola. Si no marcaste una pesa rusa en tu material, recibes un plan de fuerza con tu propio peso, y puedes cambiar en cuanto agregues una.
¿El coach es una persona real?
No. La voz del coach está generada con IA y grabada de antemano, en español si tu celular está en español. Cada ejercicio se muestra en un video de demostración.
¿Para quién son los planes de pesa rusa?
Para adultos de 18 a 59 años. El cuestionario de salud del inicio deja fuera los planes de pesa rusa, por ejemplo si tienes dolor de espalda baja, riesgo de caídas o durante el embarazo. Si tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico o a un fisioterapeuta.
¿La app es gratis?
La descarga es gratis. Sin suscripción tienes una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios de cada zona del cuerpo. Train at Home Plus es una suscripción opcional que desbloquea todas las sesiones del plan y todas las rutinas; el precio para tu país aparece en la app antes de comprar.
Train at Home es una app de fitness, no un producto sanitario. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.
Descarga Train at Home
Ya está en Google Play para Android (mayores de 18 años). La versión para iPhone llegará muy pronto al App Store.
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