Application kettlebell : ton programme kettlebell à la maison, séance par séance
Train at Home transforme une kettlebell en programme pour la maison, semaine par semaine : quoi faire chaque jour, une vidéo de démonstration pour chaque exercice et un coach vocal qui compte tes répétitions et chronomètre tes repos.
Bientôt disponible surApp Store Disponible surGoogle Play
Ce que tu as
Un programme semaine par semaine
Trois séances kettlebell par semaine pendant six semaines. Les premières semaines t’apprennent les exercices, les suivantes ajoutent une série et les font progresser.
Une vidéo par exercice
Chaque exercice kettlebell a sa vidéo de démonstration et des consignes de posture claires, pour que tu voies à quoi doivent ressembler la charnière de hanche ou le développé.
Un coach vocal
Un coach vocal IA, enregistré à l’avance, compte tes répétitions, chronomètre tes repos et annonce la suite.
Des versions plus faciles
La plupart des exercices ont une version plus facile, que tu peux choisir d’un simple appui.
D’abord le questionnaire de santé
Un court questionnaire porte sur le dos, les articulations, l’équilibre et la grossesse, et écarte les programmes et exercices qui ne te conviennent pas.
Une seule kettlebell suffit
Les programmes sont conçus pour une seule kettlebell. L’échauffement et le retour au calme se font au poids du corps.
Programmes et séances
Deux programmes de 6 semaines t’emmènent de ton premier soulevé de terre à une vraie séance de force à la kettlebell.
Kettlebell : Débutant
Charnière de hanche, développé, rowing et port de charge avec une kettlebell, 3 jours par semaine pendant 6 semaines, environ 15 à 20 minutes par séance. Sans swings, arrachés ni épaulés, pour apprendre d’abord les bases.
Kettlebell : Force
L’étape suivante : squats, soulevés de terre, fentes, développés et rowings, 3 jours par semaine pendant 6 semaines, environ 20 à 25 minutes par séance.
Tu préfères une seule séance ? Des séances kettlebell sur trois niveaux :
- Express kettlebell en 14 min · Débutant
- Kettlebell corps entier en 15 min · Intermédiaire
- Force et puissance kettlebell en 30 min · Avancé
- Kettlebell intense
Exercices kettlebell dans l’app, entre autres :
- Squat goblet avec kettlebell
- Soulevé de terre avec kettlebell
- Développé avec kettlebell
- Rowing avec kettlebell
- Fente avec kettlebell
- Port de valise
- Swing avec kettlebell
- Moulin à vent avec kettlebell
- Arraché avec kettlebell
Quel poids de kettlebell pour commencer ?
Commence plus léger que tu ne le penses. Beaucoup de débutantes et de débutants commencent avec environ 6 à 8 kg, les plus costaud·es avec environ 12 kg. Un bon test : prends un poids avec lequel tu fais 10 répétitions propres de soulevé de terre et de squat goblet. Au soulevé de terre, tu gères en général une kettlebell plus lourde qu’au développé.
Le programme débutant garde les mêmes exercices pendant les trois premières semaines pour que tu les apprennes, ajoute ensuite une série et te propose en semaine 5 de passer au poids supérieur, seulement si c’est devenu facile. Tous les exercices et un programme de 20 minutes sont dans notre guide gratuit Exercices kettlebell.
Comment ça marche, sans compte
Télécharge l’app, réponds à quelques questions sur ton objectif, ton niveau, tes jours et ton matériel, et coche la kettlebell dans ton matériel. Pas d’inscription, pas d’e-mail, pas de pub. Ton programme, tes réponses et ton historique restent sur ton téléphone.
Train at Home est gratuit au téléchargement, avec une séance du programme par semaine et quelques exercices par zone du corps. Train at Home Plus, un abonnement facultatif, débloque toutes les séances et tous les entraînements. Les prix s’affichent dans l’app avant l’achat.
Questions fréquentes
Existe-t-il une application kettlebell pour débutants ?
Oui. Train at Home propose le programme « Kettlebell : Débutant », qui t’apprend la charnière de hanche, le développé, le rowing et le port de charge avec une kettlebell, trois jours par semaine pendant six semaines. Les swings, arrachés et épaulés n’arrivent qu’une fois les bases acquises, et chaque exercice a sa vidéo de démonstration.
Avec quel poids de kettlebell commencer ?
Plus léger que tu ne le penses. Beaucoup commencent avec environ 6 à 8 kg, les débutant·es plus costaud·es avec environ 12 kg. Choisis un poids avec lequel tu fais 10 répétitions propres de soulevé de terre et de squat goblet.
Faut-il plus d’une kettlebell ?
Non. Les deux programmes kettlebell utilisent une seule kettlebell. Si tu n’as pas indiqué de kettlebell dans ton matériel, tu reçois à la place un programme de renforcement au poids du corps, et tu peux changer dès que tu en ajoutes une.
Le coach est-il une vraie personne ?
Non. La voix du coach est générée par IA et enregistrée à l’avance. Chaque exercice est montré dans une vidéo de démonstration.
Pour qui sont les programmes kettlebell ?
Pour les adultes de 18 à 59 ans. Le questionnaire de santé du départ écarte les programmes kettlebell, par exemple en cas de douleurs dans le bas du dos, de risque de chute ou pendant la grossesse. Si tu as un problème de santé, parle d’abord à ton médecin ou à un·e kiné.
L’application est-elle gratuite ?
Le téléchargement est gratuit. Sans abonnement, tu as une séance du programme par semaine et quelques exercices par zone du corps. Train at Home Plus est un abonnement facultatif qui débloque toutes les séances et tous les entraînements ; le prix pour ton pays s’affiche dans l’app avant l’achat.
Train at Home est une application de fitness, pas un dispositif médical. Parle à ton médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Télécharge Train at Home
Sur Android, disponible dès maintenant sur Google Play (18 ans et plus). L’app iPhone arrive bientôt sur l’App Store.
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