Exercice périnée et Kegel : une application qui te guide à chaque mouvement
Des séances courtes et douces pour le périnée, allongé·e, assis·e ou debout. Un coach vocal calme te dit quand remonter doucement le plancher pelvien et quand le relâcher, pour que tu n’aies pas à deviner.
Bientôt disponible surApp Store Disponible surGoogle Play
Ce qui est inclus
Plancher pelvien : bases au sol
Enroulés du bassin, glissés de talon et ponts doux sur le tapis.
Plancher pelvien : chaise et debout
Sans t’allonger : bascules du bassin assis·e, coussin serré entre les genoux et exercices à la chaise.
Plancher pelvien : sur le côté et à quatre pattes
Pas sur le dos : coquillage, bird dog et squat sur banc.
Plancher pelvien : pont et tronc
Enroulés du bassin, pompes grenouille et tapes d’orteils.
Plancher pelvien : entièrement assis
Chaque exercice se fait sur une chaise.
Un coach vocal à chaque exercice
La consigne pour contracter et relâcher est intégrée à chaque mouvement.
Le programme « Réinitialisation du plancher pelvien »
« Réinitialisation du plancher pelvien » est un programme de 4 semaines, avec des séances courtes d’environ 16 à 20 minutes. En semaine 1, trois séances t’apprennent à trouver les bons muscles ; en semaine 4, tu en es à cinq jours courts par semaine.
Des versions pour ton quotidien
Le programme existe en version grossesse, en version entièrement assise et en version sans aucun exercice au sol.
Des séances à l’unité
Tu préfères une seule séance ? La bibliothèque a ses propres séances pour le périnée (voir ci-dessous).
Séances périnée dans l’app :
- Périnée et tronc en 10 min
- Renforcement du périnée en 14 min
- Périnée debout en 17 min
- Enchaînement périnée et tronc en 26 min
Comment fonctionnent les consignes vocales
Le travail du plancher pelvien est intégré à chaque exercice. Sur la bascule du bassin assise, par exemple, le coach te dit : roule le bassin en remontant doucement le plancher pelvien, comme pour arrêter un jet d’urine, puis relâche tout. Sur les ponts, les glissés de talon et le coussin serré entre les genoux, tu entends la même consigne : remonte doucement, bouge, relâche.
La voix du coach est générée par IA et enregistrée à l’avance, et les exercices sont montrés dans des vidéos de démonstration. Entre deux exercices, le coach t’annonce le suivant : tu peux fermer les yeux et te concentrer sur tes muscles.
Les bases et un programme à faire sans application sont dans notre guide gratuit Exercices de Kegel.
Pour qui sont ces exercices du périnée ?
Le programme périnée s’adresse aux femmes et aux hommes de tout âge, y compris après un accouchement. Si tu as des douleurs ou des fuites urinaires, si tu es enceinte ou si tu as accouché récemment, parle d’abord à ton médecin, à ta sage-femme ou à un·e kiné spécialisé·e en périnée. Après une césarienne, attends le feu vert de ton médecin ou de ta sage-femme.
Pas de compte, pas d’e-mail et pas de pub. Tes réponses et ton historique restent sur ton téléphone. Train at Home est gratuit au téléchargement, avec une séance du programme par semaine et quelques exercices par zone du corps. Train at Home Plus, un abonnement facultatif, débloque toutes les séances et tous les entraînements. Les prix s’affichent dans l’app avant l’achat.
Questions fréquentes
Existe-t-il une application qui guide les exercices de Kegel ?
Oui. Train at Home propose le programme de 4 semaines « Réinitialisation du plancher pelvien » et des séances périnée où un coach vocal calme te dit quand remonter doucement le plancher pelvien et quand le relâcher, dans des exercices allongé, assis et debout.
Les hommes peuvent-ils utiliser l’application périnée ?
Oui. Le programme et les séances périnée s’adressent aux adultes de tout sexe et de tout âge. Les exercices et les consignes sont les mêmes. Après une opération de la prostate, suis les consignes de ton urologue.
Faut-il s’allonger au sol ?
Non. Il existe des séances sur chaise et debout, ainsi qu’une version du programme entièrement assise. Dans la version grossesse, tu ne t’allonges pas sur le dos.
Combien de temps durent les séances ?
Environ 16 à 20 minutes. Le programme commence par trois séances la première semaine et monte jusqu’à cinq séances courtes par semaine en semaine 4.
Le coach est-il une vraie personne ?
Non. La voix du coach est générée par IA et enregistrée à l’avance. Chaque exercice est montré dans une vidéo de démonstration.
L’application est-elle gratuite ?
Le téléchargement est gratuit. Sans abonnement, tu as une séance du programme par semaine et quelques exercices par zone du corps. Train at Home Plus est un abonnement facultatif qui débloque toutes les séances et tous les entraînements ; le prix pour ton pays s’affiche dans l’app avant l’achat.
Train at Home est une application de fitness, pas un dispositif médical. Parle à ton médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
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Sur Android, disponible dès maintenant sur Google Play (18 ans et plus). L’app iPhone arrive bientôt sur l’App Store.
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