HIIT à la maison, du sans impact aux sauts
Des séances d’intervalles courtes et minutées pour ton salon : du HIIT sans sauts aux burpees et aux circuits classiques de style militaire, avec un coach vocal qui chronomètre chaque tour pour toi.
Bientôt disponible surApp Store Disponible surGoogle Play
Ce que tu as
Des intervalles minutés
Chaque intervalle est chronométré pour toi, par exemple 40 secondes d’effort et 15 secondes de repos. Tu travailles quand le minuteur dit « c’est parti » et tu récupères pendant le repos.
Un coach vocal
Un coach vocal IA, enregistré à l’avance, compte avec toi, chronomètre les repos et annonce l’exercice suivant avant qu’il commence.
Des vidéos de démonstration
Chaque exercice est montré en vidéo, pour qu’un squat thrust ou un plank jack soit clair avant que le minuteur démarre.
Du sans impact aux sauts
Commence par des intervalles sans sauts et ajoute les sauts seulement quand tu es prêt·e. La plupart des exercices ont une version plus facile.
D’abord le questionnaire de santé
Un court questionnaire porte sur le cœur, la tension, les articulations, le dos et la grossesse, et écarte les programmes HIIT qui ne te conviennent pas.
Sans matériel
La plupart des séances se font au poids du corps. Quelques-unes utilisent un haltère ou une kettlebell, et il existe une version entièrement sans matériel.
Programmes HIIT et militaires
Chaque programme avance semaine par semaine : tu sais ce qui t’attend et quand ça devient plus dur.
HIIT à la maison
4 semaines, 3 séances par semaine, environ 21 à 25 minutes. La semaine 1 est sans impact, la semaine 2 ajoute les sauts, et en semaines 3 et 4 les intervalles s’allongent à 40 à 45 secondes.
HIIT à la maison : avancé
4 semaines, 4 séances par semaine, environ 22 à 26 minutes. D’abord une semaine intense sans sauts, puis des intervalles avec sauts : burpees, squats sautés, skaters et sauts groupés.
Callisthénie militaire
Des circuits classiques sans sauts : pompes, burpees sans saut, suspensions et dips. 6 semaines, 3 jours par semaine, environ 24 à 30 minutes, avec une semaine de test à la fin. Il faut une barre de traction solidement fixée.
Callisthénie militaire : complète
La version avec sauts : burpees en 8 temps, squat thrusts, jumping jacks, tractions et dips. 6 semaines, 3 jours par semaine, environ 27 à 29 minutes, avec la même barre de traction.
Tu préfères une seule séance ? Quelques séances HIIT et militaires de la bibliothèque :
- HIIT sans saut en 30 min
- HIIT corps entier en 29 min
- Cardio HIIT
- Callisthénie débutant en 20 min
- Circuit militaire en 29 min · Intermédiaire
- Militaire en 30 min (sans doublons) · Intermédiaire
HIIT ou tabata : quelle différence ?
HIIT signifie entraînement fractionné de haute intensité : de courtes phases d’effort intense alternent avec de courtes pauses. Le tabata en est une forme connue, avec 20 secondes d’effort et 10 secondes de repos. Dans l’app, la plupart des séances utilisent des intervalles un peu plus longs, de 30 à 45 secondes, pour que tu puisses faire chaque répétition proprement.
Le HIIT marche le mieux quand tu contrôles chaque répétition. Si les sauts ne sont pas encore pour toi, commence par notre guide Exercices cardio à la maison sans sauter. Pour le style militaire classique, lis d’abord notre guide Entraînement militaire et circuit training.
Commencer sans compte
Pas de compte, pas d’e-mail et pas de pub. Ton programme et ton historique restent sur ton téléphone. Train at Home est gratuit au téléchargement, avec une séance du programme par semaine et quelques exercices par zone du corps. Train at Home Plus, un abonnement facultatif, débloque toutes les séances et tous les entraînements. Les prix s’affichent dans l’app avant l’achat.
Questions fréquentes
Peut-on faire du HIIT à la maison sans sauter ?
Oui. Train at Home propose des séances HIIT sans sauts, et le programme « HIIT à la maison » commence par une semaine sans impact. La plupart des exercices ont aussi une version plus facile.
Peut-on faire du tabata avec l’app ?
Il n’y a pas de mode tabata à part : les séances HIIT ont leurs intervalles déjà réglés, le plus souvent 30 à 45 secondes d’effort. Dans « Mes entraînements », tu peux créer ta propre séance et choisir toi-même la durée de chaque exercice et du repos ; le coach vocal chronomètre pour toi.
Y a-t-il des séances militaires au poids du corps ?
Train at Home propose deux programmes « Callisthénie militaire » avec des circuits classiques, et des séances de style militaire à l’unité. Le premier programme se fait sans sauts ; la version complète ajoute les burpees en 8 temps, les squat thrusts et les jumping jacks. Train at Home n’est lié à aucune organisation militaire.
Faut-il du matériel ?
Pas pour la plupart des séances. Quelques séances HIIT utilisent un haltère ou une kettlebell, et les programmes « Callisthénie militaire » demandent une barre de traction solidement fixée.
Pour qui sont les programmes HIIT et militaires ?
Pour les adultes de 18 à 59 ans qui s’entraînent déjà un peu. Le questionnaire de santé écarte ces programmes, par exemple en cas de problème cardiaque, d’hypertension, de problème d’articulations ou de dos, ou pendant la grossesse. Si tu débutes, commence par un cardio doux.
Le coach est-il une vraie personne ?
Non. La voix du coach est générée par IA et enregistrée à l’avance. Chaque exercice est montré dans une vidéo de démonstration.
L’application est-elle gratuite ?
Le téléchargement est gratuit. Sans abonnement, tu as une séance du programme par semaine et quelques exercices par zone du corps. Train at Home Plus est un abonnement facultatif qui débloque toutes les séances et tous les entraînements ; le prix pour ton pays s’affiche dans l’app avant l’achat.
Train at Home est une application de fitness, pas un dispositif médical. Parle à ton médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
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Sur Android, disponible dès maintenant sur Google Play (18 ans et plus). L’app iPhone arrive bientôt sur l’App Store.
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