App kettlebell: tu plan con pesa rusa en casa, sesión a sesión
Train at Home convierte una pesa rusa en un plan para casa, semana a semana: qué hacer cada día, un vídeo de demostración para cada ejercicio y un coach de voz que cuenta tus repeticiones y controla el descanso.
Muy pronto en elApp Store Disponible enGoogle Play
Qué tienes
Un plan semana a semana
Tres sesiones con pesa rusa por semana durante seis semanas. Las primeras semanas te enseñan los ejercicios; las siguientes añaden una serie y los hacen progresar.
Un vídeo por ejercicio
Cada ejercicio con pesa rusa tiene su vídeo de demostración e indicaciones de técnica claras, para que veas cómo deben ser la bisagra de cadera o el press.
Un coach de voz
Un coach de voz con IA, grabado de antemano, cuenta tus repeticiones, controla el descanso y te anuncia lo siguiente.
Versiones más fáciles
La mayoría de los ejercicios tiene una versión más fácil, que puedes elegir con un solo toque.
Primero, el cuestionario de salud
Un breve cuestionario pregunta por la espalda, las articulaciones, el equilibrio y el embarazo, y deja fuera los planes y ejercicios que no te convienen.
Basta con una pesa rusa
Los planes están pensados para una sola pesa rusa. El calentamiento y la vuelta a la calma se hacen con tu propio peso.
Planes y sesiones
Dos planes de 6 semanas te llevan de tu primer peso muerto a una sesión de fuerza completa con pesa rusa.
Pesa rusa: Principiante
Bisagra de cadera, press, remo y acarreo con una pesa rusa, 3 días por semana durante 6 semanas, unos 15 a 20 minutos por sesión. Sin swings, arrancadas ni cargadas, para aprender primero los básicos.
Pesa rusa: Fuerza
El paso siguiente: sentadillas, peso muerto, zancadas, press y remos, 3 días por semana durante 6 semanas, unos 20 a 25 minutos por sesión.
¿Prefieres una sola sesión? Sesiones con pesa rusa en tres niveles:
- Pesa rusa exprés en 14 min · Principiante
- Cuerpo completo con pesa rusa en 15 min · Intermedio
- Fuerza y potencia con pesa rusa en 30 min · Avanzado
- Quema con pesa rusa
Ejercicios con pesa rusa en la app, entre otros:
- Sentadilla goblet
- Peso muerto con pesa rusa
- Peso muerto rumano con pesa rusa
- Press con pesa rusa
- Remo con pesa rusa
- Zancada con pesa rusa
- Paseo de la maleta
- Swing con pesa rusa
- Molino con pesa rusa
- Arrancada con pesa rusa
¿Con qué peso de kettlebell empezar?
Empieza con menos peso del que crees. Muchas personas que empiezan usan una pesa rusa de unos 6 a 8 kg, y las de complexión más fuerte, unos 12 kg. Una buena prueba: elige un peso con el que hagas 10 repeticiones limpias de peso muerto y de sentadilla goblet. En el peso muerto sueles manejar una pesa rusa más pesada que en el press.
El plan para principiantes mantiene los mismos ejercicios durante las tres primeras semanas para que los aprendas, después añade una serie y en la semana 5 te propone pasar al peso siguiente, solo si ya te resulta fácil. Todos los ejercicios y una rutina de 20 minutos están en nuestra guía gratis Ejercicios con kettlebell.
Cómo funciona, sin cuenta
Descarga la app, responde unas preguntas sobre tu objetivo, tu nivel, tus días y tu material, y marca la pesa rusa en tu material. Sin registro, sin correo electrónico y sin anuncios. Tu plan, tus respuestas y tu historial se quedan en tu móvil.
Train at Home se descarga gratis, con una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios para cada zona del cuerpo. Train at Home Plus, una suscripción opcional, desbloquea todas las sesiones y todas las rutinas. Los precios se muestran en la app antes de comprar.
Preguntas frecuentes
¿Hay alguna app de kettlebell para principiantes?
Sí. Train at Home tiene el plan «Pesa rusa: Principiante», que te enseña la bisagra de cadera, el press, el remo y el acarreo con una pesa rusa, tres días por semana durante seis semanas. Los swings, las arrancadas y las cargadas llegan solo cuando dominas los básicos, y cada ejercicio tiene su vídeo de demostración.
¿Con qué peso de pesa rusa empiezo?
Con menos del que crees. Muchas personas empiezan con unos 6 a 8 kg, y las de complexión más fuerte con unos 12 kg. Elige un peso con el que hagas 10 repeticiones limpias de peso muerto y de sentadilla goblet.
¿Necesito más de una pesa rusa?
No. Los dos planes de pesa rusa usan una sola pesa rusa. Si no has indicado una pesa rusa en tu material, recibes en su lugar un plan de fuerza con tu propio peso, y puedes cambiar en cuanto añadas una.
¿El coach es una persona real?
No. La voz del coach está generada con IA y grabada de antemano. Cada ejercicio se muestra en un vídeo de demostración.
¿Para quién son los planes de pesa rusa?
Para adultos de 18 a 59 años. El cuestionario de salud del principio deja fuera los planes de pesa rusa, por ejemplo si tienes dolor lumbar, riesgo de caídas o durante el embarazo. Si tienes algún problema de salud, consulta antes con tu médico o con un fisioterapeuta.
¿La app es gratis?
La descarga es gratis. Sin suscripción tienes una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios para cada zona del cuerpo. Train at Home Plus es una suscripción opcional que desbloquea todas las sesiones y todas las rutinas; el precio para tu país se muestra en la app antes de comprar.
Train at Home es una app de fitness, no un producto sanitario. Consulta con tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.
Descarga Train at Home
En Android, ya disponible en Google Play (mayores de 18 años). La app para iPhone llegará pronto al App Store.
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