Ejercicios en casa con un plan hecho para ti
Un plan de entrenamiento personalizado para entrenar en casa a cualquier edad y nivel, de los ejercicios en silla a la calistenia, la pesa rusa y el HIIT. Sesiones cortas, vídeos de demostración y un coach de voz que te guía en cada ejercicio.
- Sin material
- Sin cuenta
- Sin anuncios
- En español
- HIIT
- Pilates
- Pesa rusa
- Calistenia
- Ejercicios en silla
- Suelo pélvico
- Fuerza
- Circuitos
- Abdominales y core
- Movilidad
Una app que avanza contigo
Empieza sentado si lo necesitas. Pasa a la fuerza de pie, al pilates, a la pesa rusa, a las progresiones de flexiones y al HIIT de cuerpo completo cuando estés listo. Tu plan te acompaña.
Tu plan en unos dos minutos
- 1
Cuéntanos sobre ti
Tu objetivo, tu nivel, tu tiempo, tu material y lo que hay que cuidar, como las rodillas, la espalda o el equilibrio. Tarda unos dos minutos y no hace falta crear una cuenta.
- 2
Recibe tu plan
Un plan semana a semana para tu cuerpo y tus días, con los ejercicios, series y descansos adecuados. Solo subes de nivel cuando el actual te resulta fácil.
- 3
Pulsa Empezar y sigue al coach
Cada ejercicio tiene su vídeo de demostración. El coach de voz cuenta tus repeticiones, controla el descanso y te anuncia el siguiente ejercicio.
Pulsa empezar y sigue el ritmo
Tu semana de un vistazo, tu próxima sesión, un temporizador claro y un coach de voz que te guía en cada ejercicio.
Pensada para tu cuerpo y tu nivel
Un plan personalizado
Según tu objetivo, tu nivel, tu horario y tu material, con sesiones de 5 a 45 minutos los días que elijas.
Versiones más fáciles
La mayoría de los ejercicios tiene una versión más fácil y muchos una más difícil, también en silla y sin saltos.
Un breve cuestionario de salud
Unas pocas preguntas al empezar dejan fuera los ejercicios que no te convienen, como los saltos o el trabajo en el suelo.
Más de 300 ejercicios
Con vídeos de demostración e indicaciones de técnica claras, y más de 120 rutinas listas para 14 objetivos.
Un coach de voz en español
Cuenta tus repeticiones, controla el descanso y te dice qué viene después. Su voz está generada con IA.
Entrenar en casa sin material
Tu plan funciona solo con tu propio peso. Añade mancuernas, una pesa rusa, bandas elásticas o una barra de dominadas y tu plan los usa.
Sigue tu progreso
Rachas semanales, marcas personales, insignias y un resumen de la semana.
Privacidad
Sin cuenta y sin anuncios. Tu plan, tus respuestas de salud y tu historial se quedan en tu móvil.
Entrena por objetivo
- Ejercicios de suelo pélvico (Kegel)
- Calistenia y circuitos
- Ejercicios con pesa rusa
- Pilates en casa
- Abdominales y core
- Glúteos y piernas
- Brazos, espalda y pecho
- HIIT, con o sin saltos
- Ejercicios en silla
- Movilidad y estiramientos
En Android, conecta Health Connect si quieres: tus pasos y paseos cuentan para tu semana y tus entrenamientos terminados se guardan allí.
Aprende los ejercicios
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Calistenia para principiantesCalistenia para principiantes: 9 ejercicios de calistenia en casa, de la flexión en la pared a la primera dominada, y un plan de 3 días.- Ejercicios con kettlebell (pesa rusa) para principiantesEjercicios con kettlebell para principiantes: 8 básicos con pesa rusa, consejos de técnica, qué peso elegir en kg y una sesión de 20 minutos.
Ejercicios abdominales en casaEjercicios abdominales en casa sin material: 8 ejercicios, versiones más fáciles y más difíciles, la plancha abdominal y una rutina de 10 minutos.
Ejercicios de glúteos en casaEjercicios de glúteos en casa, sin material o con minibanda: 8 ejercicios para glúteos y piernas explicados paso a paso y una rutina de 20 minutos.- Pilates en casa para principiantesPilates en casa para principiantes: 10 ejercicios de pilates en esterilla con pasos claros, versiones más fáciles y una sesión de 20 minutos en el salón.
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Rutina full body en casa sin materialRutina full body en casa: 8 ejercicios de cuerpo completo sin material para todos los grandes grupos musculares, opciones por nivel y 25 minutos.- Ejercicios de Kegel y suelo pélvico: una app que te guía en cada movimientoEjercicios de Kegel y suelo pélvico guiados en una app: tumbado, sentado o de pie. El coach de voz te dice cuándo subir el suelo pélvico y cuándo soltar.
- HIIT en casa, del bajo impacto a los saltosHIIT en casa con una app: rutina HIIT de intervalos cronometrados, más largos que un tabata, del bajo impacto a los saltos y circuitos militares.
- App kettlebell: tu plan con pesa rusa en casa, sesión a sesiónApp kettlebell para entrenar con pesa rusa en casa: un plan semana a semana, un vídeo por ejercicio, un coach de voz y versiones más fáciles.
- Gimnasia para mayores en casa: una app de ejercicios que empieza en la sillaGimnasia para mayores en casa con una app: ejercicios para mayores en silla, fuerza y equilibrio suaves, cuestionario de salud y versiones más fáciles.
Pruébala gratis
Train at Home se descarga gratis. Sin suscripción tienes una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios para cada zona del cuerpo. Train at Home Plus es una suscripción opcional que desbloquea todas las sesiones de tu plan y todas las rutinas. Los precios se muestran en la app antes de comprar, y puedes cancelar cuando quieras en Google Play.
Sin cuenta, sin anuncios y sin vender tus datos. Tus respuestas de salud y tu progreso se quedan en tu móvil. Política de privacidad.
Tus preguntas, nuestras respuestas
¿Train at Home es una app de ejercicios en casa gratis?
La descarga es gratis. Sin suscripción tienes una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios para cada zona del cuerpo. Train at Home Plus es una suscripción opcional que desbloquea todas las sesiones de tu plan y todas las rutinas. El precio para tu país se muestra en la app antes de comprar, y puedes cancelar cuando quieras.
¿La app está en español?
Sí. Las pantallas, los ejercicios, los planes, los recordatorios y la voz del coach siguen el idioma de tu móvil. También puedes elegir el idioma en Perfil.
¿Necesito material?
No. Todos los planes funcionan con tu propio peso y, para los ejercicios en silla, con una silla estable. Si tienes mancuernas, una pesa rusa, bandas elásticas o una barra de dominadas, indícalo en la app y tu plan los usa. Los programas de pesa rusa y mancuernas necesitan ese material.
¿La app sirve para principiantes y personas mayores?
Sí. Puedes empezar sentado y pasar después a los ejercicios de pie, al pilates, a la pesa rusa y al HIIT cuando estés listo. Muchas sesiones son suaves con las articulaciones y no tienen saltos.
¿Quiénes son los coaches?
Cada ejercicio tiene su vídeo de demostración. La voz del coach está generada con IA y grabada de antemano, y las fotos de personas de las portadas están generadas con IA. La app lo indica.
¿Hace falta crear una cuenta?
No. No hay registro. Tu plan, tus respuestas y tu progreso se guardan en tu móvil. Las estadísticas de uso son opcionales.
¿La app está disponible para iPhone?
En Android ya está en Google Play. La versión para iPhone llegará pronto al App Store.
¿A partir de qué edad puedo usar la app?
En Android, la app es solo para adultos de 18 años o más. La versión para iPhone se podrá usar desde los 13 años.
¿Es segura?
La app hace unas pocas preguntas de salud y adapta tu plan, por ejemplo sin saltos o sin ejercicios en el suelo. Train at Home es una app de fitness, no un producto sanitario: consulta antes con tu médico y para si algo te duele.
Empieza desde donde estás
Tu primera sesión está a solo unos minutos.
Muy pronto en elApp Store Disponible enGoogle PlayTrain at Home es una app de fitness. No es un producto sanitario y no diagnostica, trata, cura ni previene ninguna enfermedad. Consulta con tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio y para si algo te duele.