Tu rutina de ejercicios en casa, a tu medida
Un plan de entrenamiento personalizado para cualquier edad y nivel, de ejercicios en silla a calistenia, pesa rusa y HIIT. Sesiones cortas, videos de demostración y un coach de voz que te guía en cada movimiento.
- Sin equipo
- Sin cuenta
- Sin anuncios
- En español
- HIIT
- Pilates
- Pesa rusa
- Calistenia
- Ejercicios en silla
- Kegel
- Fuerza
- Militar
- Abdomen y core
- Movilidad
Una app que crece contigo
Empieza sentado si lo necesitas. Pasa a la fuerza de pie, pilates, pesa rusa, progresiones de lagartijas y HIIT de cuerpo completo cuando estés listo. Tu plan cambia contigo.
Tu plan en unos dos minutos
- 1
Cuéntanos de ti
Tu objetivo, tu nivel, el tiempo que tienes, tu equipo y lo que necesita cuidado, como rodillas, espalda o equilibrio. Toma unos dos minutos y no necesitas cuenta.
- 2
Recibe tu plan
Un plan semana a semana para tu cuerpo y tus días, con los ejercicios, series y descansos adecuados. Solo subes de nivel cuando el actual te resulta fácil.
- 3
Dale play y sigue el ritmo
Cada ejercicio tiene un video de demostración y un coach de voz cuenta tus repeticiones, controla el descanso y te explica el siguiente ejercicio.
Dale play y sigue el ritmo
Tu semana de un vistazo, tu próxima sesión, un temporizador claro y un coach de voz que te guía en cada ejercicio.
Hecha para tu cuerpo y tu nivel
Un plan a tu medida
Según tu objetivo, nivel, horario y equipo, con sesiones de 5 a 45 minutos los días que elijas.
Versiones más fáciles
La mayoría de los ejercicios tiene una versión más fácil, y muchos una más difícil, incluidas opciones en silla y sin saltos.
Cuestionario de salud
Unas preguntas al empezar dejan fuera los ejercicios que no te convienen, como saltos o trabajo en el piso.
Más de 300 ejercicios
Con videos de demostración e indicaciones de técnica, y más de 120 rutinas listas en 14 objetivos.
Coach de voz en español
Cuenta tus repeticiones, controla el descanso y te dice qué sigue. La voz está generada con IA.
Sin equipo
Tu plan funciona con tu propio peso. Agrega mancuernas, una pesa rusa, ligas o una barra y tu plan los usa.
Ve tu progreso
Rachas semanales, marcas personales, insignias y un resumen de tu semana.
Privacidad
Sin cuenta y sin anuncios. Tu plan, tus respuestas de salud y tu historial se quedan en tu celular.
Entrena por objetivo
- Ejercicios de kegel (piso pélvico)
- Calistenia y circuitos militares
- Pesa rusa (kettlebell)
- Pilates en casa
- Abdomen y core
- Glúteos y piernas
- Brazos, espalda y pecho
- HIIT y HIIT sin saltos
- Ejercicios en silla
- Movilidad y estiramientos
Conecta Health Connect en Android si quieres: tus pasos y caminatas cuentan para tu semana y los entrenamientos terminados se guardan ahí.
Aprende los ejercicios
Ejercicios de KegelEjercicios de Kegel para mujeres y hombres: cómo encontrar el piso pélvico, contracciones lentas y rápidas, una rutina diaria y errores comunes.
Calistenia para principiantesCalistenia para principiantes en casa: 9 ejercicios con tu propio peso y sus progresiones, de lagartijas en la pared a tu primera dominada, y un plan de 3 días.
Ejercicios en silla para adultos mayoresEjercicios en silla para adultos mayores: 9 movimientos seguros sentado y con apoyo, con pasos claros, opciones más fáciles y una rutina de 15 minutos en casa.- Ejercicios con pesa rusa para principiantesEjercicios con pesa rusa (kettlebell) para principiantes: 8 movimientos con técnica, cómo elegir el peso y una rutina de cuerpo completo de 20 minutos en casa.
Ejercicios para glúteos en casaEjercicios para glúteos en casa sin aparatos: 8 movimientos con técnica, opciones más fáciles y más difíciles, y una rutina de glúteos de 20 minutos.
Ejercicios para abdomen en casaEjercicios para abdomen en casa sin equipo: 8 ejercicios con versión fácil y difícil, cómo trabajar el abdomen bajo y una rutina de abdomen de 10 minutos.- Pilates en casa para principiantesPilates en casa para principiantes: 10 ejercicios de pilates en tapete con pasos claros, versión fácil y difícil de cada uno y una sesión de 20 minutos.
- Ejercicios de fuerza para adultos mayoresEjercicios de fuerza para adultos mayores en casa: 8 movimientos con apoyo, cuántas series hacer, cómo progresar, equilibrio y una sesión de 20 minutos.
- Ejercicios de cardio en casa, sin saltosEjercicios de cardio en casa sin saltos: 8 movimientos que cuidan tus rodillas, una rutina de cardio de 20 minutos y cómo saber si te estás esforzando.
Ejercicios para brazos en casa, con o sin mancuernasEjercicios para brazos en casa, con mancuernas o sin equipo: 8 ejercicios para bíceps, tríceps y hombros, técnica paso a paso y una rutina de 20 minutos.
Ejercicios para hombro con mancuernas en casaEjercicios para hombro con mancuernas: 7 ejercicios para la parte frontal, lateral y posterior del hombro, consejos de técnica y una rutina de 20 minutos.
Entrenamiento militar en casa con tu propio pesoEntrenamiento militar en casa sin equipo: 10 ejercicios militares con tu propio peso, un circuito de 25 minutos y cómo progresar paso a paso.
Ejercicios de espalda para hacer en casaEjercicios de espalda en casa, con o sin mancuernas: 8 ejercicios para la espalda y la postura, consejos de técnica y una rutina de 20 minutos.
Ejercicios para bajar la panza: lo que de verdad importaEjercicios para bajar la panza, con honestidad: por qué no se quema grasa solo en el abdomen, qué importa de verdad y un circuito de 25 minutos.
Ejercicios de pecho en casa, con lagartijas y mancuernasEjercicios de pecho en casa: 7 ejercicios, de las lagartijas en la barra de la cocina al press de piso con mancuernas, con progresiones y 20 minutos.
Ejercicios de movilidad para todos los díasEjercicios de movilidad para cadera, espalda y hombros: 8 movimientos suaves paso a paso, estiramientos para la noche y una rutina diaria de 10 minutos.
Rutina full body en casa sin equipoRutina full body en casa sin equipo: 8 ejercicios de cuerpo completo para todos los grandes grupos musculares, opciones por nivel y 25 minutos.- Ejercicios de Kegel con una app que te guía en cada movimientoEjercicios de Kegel guiados en una app: sesiones de piso pélvico acostado, sentado o de pie, y un coach de voz que te dice cuándo contraer y cuándo soltar.
- HIIT en casa: ejercicios HIIT del bajo impacto a los saltosHIIT en casa con una app: ejercicios HIIT en intervalos cronometrados y una rutina HIIT semana a semana, del bajo impacto a los saltos y lo militar.
- Pesa rusa en casa: una app con tu plan de kettlebell, sesión por sesiónPesa rusa (kettlebell) en casa con una app: un plan semana a semana, un video por ejercicio, un coach de voz que cuenta repeticiones y versiones fáciles.
- Ejercicios para adultos mayores en casa: una app que empieza en la sillaEjercicios para adultos mayores en casa con una app: en silla y de pie, fuerza y equilibrio suaves, cuestionario de salud y versiones más fáciles.
Pruébala gratis
Train at Home se descarga gratis. Sin suscripción tienes una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios de cada zona del cuerpo. Train at Home Plus es una suscripción opcional que desbloquea todas las sesiones del plan y todas las rutinas. Los precios aparecen en la app antes de comprar, y puedes cancelar cuando quieras desde Google Play.
Sin cuenta, sin anuncios y sin vender tus datos. Tus respuestas de salud y tu progreso se quedan en tu celular. Política de privacidad.
Tus dudas, resueltas
¿Train at Home es gratis?
Se descarga gratis. Sin suscripción tienes una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios de cada zona del cuerpo. Train at Home Plus es una suscripción opcional que desbloquea todas las sesiones del plan y todas las rutinas. El precio para tu país aparece en la app antes de comprar y puedes cancelar cuando quieras.
¿La app está en español?
Sí. Las pantallas, los ejercicios, los planes, los recordatorios y la voz del coach siguen el idioma de tu celular. También puedes elegir el idioma en Perfil.
¿Necesito equipo?
No. Todos los planes funcionan con tu propio peso y, para los ejercicios en silla, una silla firme. Si tienes mancuernas, una pesa rusa, ligas o una barra de dominadas, dilo en la app y tu plan los usa. Los programas de pesa rusa y mancuernas necesitan ese equipo.
¿Sirve para principiantes y adultos mayores?
Sí. Puedes empezar sentado y avanzar a ejercicios de pie, pilates, pesa rusa y HIIT cuando estés listo. Muchas rutinas son de bajo impacto y sin saltos.
¿Quiénes son los coaches?
Cada ejercicio tiene un video de demostración. La voz del coach está generada con IA y grabada de antemano, y las fotos de personas de las portadas están generadas con IA. La app lo indica.
¿Necesito crear una cuenta?
No. No hay registro. Tu plan, tus respuestas y tu progreso se guardan en tu celular. Las estadísticas de uso son opcionales.
¿Está disponible para iPhone?
Ya está en Google Play para Android. La versión para iPhone llegará muy pronto al App Store.
¿Desde qué edad se puede usar?
En Android, la app es para mayores de 18 años. La versión para iPhone permitirá usarla desde los 13 años.
¿Es segura?
La app hace unas preguntas de salud y ajusta tu plan, por ejemplo quitando saltos o trabajo en el piso. Train at Home es una app de fitness, no un producto sanitario: consulta a tu médico antes de empezar y detente si algo te duele.
Empieza donde estás
Tu primer entrenamiento está a unos minutos.
Muy pronto en elApp Store Disponible enGoogle PlayTrain at Home es una app de fitness. No es un producto sanitario y no diagnostica, trata, cura ni previene ninguna enfermedad. Consulta con tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio y detente si algo te duele.