Ejercicios para adultos mayores en casa: una app que empieza en la silla
Train at Home arma un plan suave y a tu medida para adultos mayores: ejercicios en silla y sesiones totalmente sentadas, fuerza de pie, caminatas y estiramientos, con un cuestionario de salud, una versión más fácil para la mayoría de los ejercicios y un coach de voz tranquilo.
Muy pronto en elApp Store Disponible enGoogle Play
Por qué la app es buena opción para adultos mayores
Empezar sentado si hace falta
Sesiones totalmente sentadas o con la silla como apoyo, para ganar fuerza sin acostarte en el piso ni preocuparte por el equilibrio.
La seguridad, dentro del plan
Un breve cuestionario de salud pregunta por las rodillas, la espalda, el equilibrio, las caídas y las enfermedades, y deja fuera los ejercicios que no te convienen, como los saltos o el trabajo en el piso.
Una versión más fácil
Si un día un ejercicio se te hace muy pesado, cámbialo con un solo toque por una versión más suave.
Videos claros, un coach tranquilo
Los videos de demostración muestran cada ejercicio y un coach de voz te guía, para que no tengas que estar viendo la pantalla del celular.
Sesiones cortas, en tus días
Sesiones de 10 a 30 minutos los días que elijas, con recordatorios discretos si los quieres.
Avanza contigo
Cuando la silla se te hace fácil, tu plan agrega fuerza de pie, caminatas y más, y solo subes de nivel cuando estás listo.
Planes y sesiones suaves
Algunos de los planes suaves de la app. Tu plan se elige según tus respuestas.
Ejercicio en silla para mayores
6 semanas, 3 sesiones por semana, unos 17 a 22 minutos, con fuerza y movilidad en silla.
Primeros pasos
4 semanas suaves para agarrar el hábito: básicos sentado y con la silla como apoyo, 3 sesiones por semana, unos 10 a 21 minutos.
Sentado y fuerte
4 semanas, 3 sesiones por semana, unos 10 a 18 minutos, totalmente sentado.
Firme sobre tus pies
5 semanas, 5 sesiones cortas por semana, unos 10 a 29 minutos, para la fuerza y el equilibrio de pie.
Algunas sesiones sueltas:
- Fuerza en silla en 20 min
- Cardio en silla en 16 min
- Estiramiento y movilidad en silla en 19 min
- Tren superior sentado
- Equilibrio y core sentado
- Cuerpo completo, sentado
¿Cuánto ejercicio necesitan los adultos mayores?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos de 65 años o más entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana, ejercicios para fortalecer los músculos al menos dos días por semana y, tres días o más, actividad variada que combine equilibrio y fuerza para ayudar a prevenir caídas. Las sesiones cortas también cuentan. Los planes de Train at Home toman esto como guía y, si vas empezando, arrancan muy por debajo.
Antes de empezar, si tienes alguna enfermedad, te operaron hace poco o te has caído, consulta a tu médico o a un fisioterapeuta. ¿Vas empezando? Lee nuestras guías gratis Ejercicios en silla para adultos mayores y Ejercicios de fuerza para adultos mayores.
Fácil de usar, sin cuenta
La app funciona con el texto grande del celular, con botones grandes y palabras claras. Sin registro ni correo; tus respuestas y tu progreso se quedan en tu celular. En Android puedes conectar Health Connect para que tus pasos y caminatas cuenten en tu semana.
Train at Home se descarga gratis, con una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios de cada zona del cuerpo. Train at Home Plus, una suscripción opcional, desbloquea todas las sesiones del plan y todas las rutinas. Los precios aparecen en la app antes de comprar. Ya está en Google Play para Android (mayores de 18 años); la versión para iPhone llegará pronto al App Store.
Preguntas frecuentes
¿Qué buscar en una app de ejercicios para adultos mayores?
Que empiece en tu nivel, que sea segura y que te guste usarla. Busca ejercicios sentado y de pie, versiones más fáciles, videos claros, sesiones cortas y un plan que avance despacio. Es lo que Train at Home ofrece a adultos de cualquier edad.
¿Train at Home sirve si tengo 70 u 80 años?
Sí. Los planes pueden empezar totalmente sentados, el cuestionario de salud deja fuera los ejercicios que no te convienen y la mayoría de los ejercicios tiene una versión más fácil. Como con cualquier programa de ejercicio, consulta antes a tu médico o a un fisioterapeuta si tienes algún problema de salud.
¿Tengo que acostarme en el piso?
No. Puedes elegir solo sesiones en silla y de pie. Los planes totalmente sentados nunca te piden bajar al piso.
¿Necesito material?
Solo una silla firme sin rueditas. Unas mancuernas ligeras, botellas de agua o una banda elástica son opcionales.
¿Qué edad hay que tener?
En Android, la app es para mayores de 18 años. No hay edad máxima. La versión para iPhone, que llegará pronto, permitirá usarla desde los 13 años.
¿La app es gratis?
La descarga es gratis. Sin suscripción tienes una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios de cada zona del cuerpo. Train at Home Plus es una suscripción opcional que desbloquea todas las sesiones del plan y todas las rutinas; el precio para tu país aparece en la app antes de comprar.
Train at Home es una app de fitness, no un producto sanitario. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.
Descarga Train at Home
Ya está en Google Play para Android (mayores de 18 años). La versión para iPhone llegará muy pronto al App Store.
Muy pronto en elApp Store Disponible enGoogle Play