Gimnasia para mayores en casa: una app de ejercicios que empieza en la silla
Train at Home crea un plan suave y personalizado para personas mayores: ejercicios en silla y sesiones totalmente sentadas, fuerza de pie, caminatas y estiramientos, con un cuestionario de salud, una versión más fácil para la mayoría de los ejercicios y un coach de voz tranquilo.
Muy pronto en elApp Store Disponible enGoogle Play
Por qué la app encaja con las personas mayores
Empezar sentado si hace falta
Sesiones totalmente sentadas o con la silla como apoyo, para ganar fuerza sin tumbarte en el suelo ni preocuparte por el equilibrio.
La seguridad, dentro del plan
Un breve cuestionario de salud pregunta por las rodillas, la espalda, el equilibrio, las caídas y las enfermedades, y deja fuera los ejercicios que no convienen, como los saltos o el trabajo a ras de suelo.
Una versión más fácil
Si un día un ejercicio se te hace demasiado duro, cámbialo con un solo toque por una versión más suave.
Vídeos claros, un coach tranquilo
Los vídeos de demostración muestran cada ejercicio y un coach de voz te guía, para que no tengas que estar mirando la pantalla pequeña.
Sesiones cortas, tus días
Sesiones de 10 a 30 minutos los días que elijas, con recordatorios discretos si los quieres.
Avanza contigo
Cuando la silla te resulta fácil, tu plan añade fuerza de pie, caminatas y más, y solo subes de nivel cuando estás listo.
Planes y sesiones de gimnasia suave
Algunos de los planes suaves de la app. Tu plan se elige según tus respuestas.
Ejercicio en silla para mayores
6 semanas, 3 sesiones por semana, unos 17 a 22 minutos, con fuerza y movilidad en silla.
Primeros pasos
4 semanas suaves para coger el hábito: básicos sentado y con la silla como apoyo, 3 sesiones por semana, unos 10 a 21 minutos.
Sentado y fuerte
4 semanas, 3 sesiones por semana, unos 10 a 18 minutos, totalmente sentado.
Firme sobre tus pies
5 semanas, 5 sesiones cortas por semana, unos 10 a 29 minutos, para la fuerza y el equilibrio de pie.
Sesiones sueltas, entre otras:
- Fuerza en silla en 20 min
- Cardio en silla en 16 min
- Estiramiento y movilidad en silla en 19 min
- Tren superior sentado
- Equilibrio y core sentado
- Cuerpo completo, sentado
¿Cuánta actividad física necesitan las personas mayores?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos de 65 años o más entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana, ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana y, tres días o más, actividad variada de equilibrio y fuerza que ayuda a prevenir caídas. Las sesiones cortas también cuentan. Los planes de Train at Home se basan en esto y empiezan muy por debajo si estás empezando.
¿Estás empezando? Lee nuestras guías gratis Ejercicios en silla para mayores y Ejercicios de fuerza para mayores.
Fácil de usar, sin cuenta
La app funciona con el texto grande del móvil, con botones grandes y palabras claras. Sin registro ni correo electrónico; tus respuestas y tu progreso se quedan en tu móvil. En Android puedes conectar Health Connect: así tus pasos y paseos cuentan para tu semana.
Train at Home se descarga gratis, con una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios para cada zona del cuerpo. Train at Home Plus, una suscripción opcional, desbloquea todas las sesiones y todas las rutinas. Los precios se muestran en la app antes de comprar.
Preguntas frecuentes
¿Qué app de ejercicios elegir si eres una persona mayor?
Una que empiece en tu nivel, que sea segura y que te guste usar. Busca ejercicios sentado y de pie, versiones más fáciles, vídeos claros, sesiones cortas y un plan que avance despacio. Es lo que Train at Home ofrece a adultos de cualquier edad.
¿Train at Home sirve con 70 u 80 años?
Sí. Los planes pueden empezar totalmente sentados, el cuestionario de salud deja fuera los ejercicios que no convienen y la mayoría de los ejercicios tiene una versión más fácil. Como con cualquier programa de ejercicio, consulta antes con tu médico o con un fisioterapeuta si tienes algún problema de salud.
¿Hay que tumbarse en el suelo?
No. Puedes elegir solo sesiones en silla y de pie. Los planes totalmente sentados nunca te piden bajar al suelo.
¿Necesito material?
Solo una silla estable sin ruedas. Unas mancuernas ligeras, botellas de agua o una banda elástica son opcionales.
¿Qué edad hay que tener?
En Android, la app es solo para adultos de 18 años o más. No hay edad máxima.
¿La app es gratis?
La descarga es gratis. Sin suscripción tienes una sesión del plan a la semana y algunos ejercicios para cada zona del cuerpo. Train at Home Plus es una suscripción opcional que desbloquea todas las sesiones y todas las rutinas; el precio para tu país se muestra en la app antes de comprar.
Train at Home es una app de fitness, no un producto sanitario. Consulta con tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.
Descarga Train at Home
En Android, ya disponible en Google Play (mayores de 18 años). La app para iPhone llegará pronto al App Store.
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